Çocuklar için diyet

Çocuklar için diyet: nasıl düzgün yenir

Sağlıklı beslenme, özellikle aşırı kilolu çocuklar için büyüyen bir vücudun yaşamında önemli bir rol oynar. Ancak büyüyen vücutların ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri alması gerektiğinden çocuklar için doğru beslenmeyi oluşturmak zor olabilir. Bu yazımızda çocukların beslenmesinde hangi yiyeceklerin yer alması gerektiğine bakacağız ve ayrıca 10-12 yaş arası çocuklara yönelik çeşitli menü örnekleri sunacağız.

Aşırı kilolu çocuklar için beslenme planı

Aşırı kilolu çocuklara yönelik bir diyet uygularken diyet et, balık, süt, sebze, meyve ve unlu mamulleri içermelidir. 4 öğün olması en iyisidir, ilk öğün günlük beslenmenin% 25-30'unu, kahvaltı -% 10-15'ini, öğle yemeği -% 40-45'ini ve akşam yemeği -% 15-20'sini içermelidir. Protein açısından zengin besinler kahvaltı ve öğle yemeğinde tüketilmeli, akşam yemeğinde ise sebze ve tahıllara yer verilmesi daha iyidir.

10-12 yaş arası çocuklar için örnek diyet menüsü

DİYET SEÇENEĞİ #1:

1. 1 kahvaltı: havuçlu omlet, çavdar ekmeği ve komposto veya çay;
2. 2. kahvaltı: peynirli sandviç ve kurutulmuş meyvelerden komposto;
3. Öğle yemeği: patates veya et çorbası, çavdar ekmeği veya çıtır ekmek;
4. Akşam yemeği: sebzeler (haşlanmış) ve haşlanmış patates, elmalı jöle.

DİYET SEÇENEĞİ #2:

1. 1 kahvaltı: az yağlı sütlü karabuğday lapası;
2. 2. kahvaltı: buharda pişirilmiş pancar pirzolası ve elma kompostosu;
3. Öğle yemeği: yağsız etli pancar çorbası, haşlanmış patates, haşlanmış sebzeler, çavdar ekmeği;
4. Akşam yemeği: sebze salatası (az yağlı mayonez ekleyebilirsiniz) ve meyve jölesi.

DİYET SEÇENEĞİ #3:

1. 1 kahvaltı: yulaf ezmesi ve sütlü çay;
2. 2 kahvaltı: domates, ekmek ve pişmiş elma;
3. Öğle yemeği: sebze okroshka, çavdar ekmeği ve elma ve havuç suyu;
4. Akşam yemeği: haşlanmış kabak, haşlanmış patates ve çay.

DİYET SEÇENEĞİ #4:

1. 1 kahvaltı: elmalı ve kuşburnu soslu omlet;
2. 2. kahvaltı: ekşi kremalı patatesli krep;
3. Öğle yemeği: patates püresi, pancar pirzolası, çavdar ekmeği ve taze meyve;
4. Akşam yemeği: kuru üzümlü yulaf ezmesi.

DİYET SEÇENEĞİ #5:

1. 1 kahvaltı: irmik, elma ve kuru üzümden yapılan krepler ve komposto;
2. 2. kahvaltı: ekmek ve taze meyveli ciğer ezmesi;
3. Öğle yemeği: kuru erik ve çavdar ekmeği ile yulaf ezmesi çorbası;
4. Akşam yemeği: haşlanmış patates, buharda pişmiş köfte ve kuşburnu suyu.

DİYET SEÇENEĞİ #6:

1. 1 kahvaltı: meyve püresi;
2. 2. kahvaltı: patatesli omlet ve kuru meyve kompostosu;
3. Öğle yemeği: püre haline getirilmiş sebze çorbası ve sütlü kahve;
4. Akşam yemeği: haşlanmış patates ve ekşi krema ile tatlandırılmış sebze salatası.

Sonuç olarak, çocuklara yönelik bir diyet, ideal kilonun korunmasına yardımcı olan ve büyüyen vücuda gerekli tüm besinleri sağlayan sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Doğru beslenmenin sadece sağlıkla ilgili olmadığını, aynı zamanda iyi bir ruh hali ve okulda ve sporda başarı ile de ilgili olduğunu unutmayın.