Дієта для дітей

Дієта для дітей: як правильно харчуватися

Здорове харчування відіграє важливу роль у житті організму, що росте, особливо для дітей з надмірною масою тіла. Однак складання правильної дієти для дітей може бути непростим завданням, тому що організм, що росте, повинен отримувати всі необхідні вітаміни і мінерали. У цій статті ми розглянемо, які продукти повинні бути включені до раціону дітей, а також наведемо кілька прикладів меню для дітей 10-12 років.

Схема харчування дітей із надмірною масою тіла

За дотримання дієти для дітей з надмірною масою тіла в раціоні обов'язково повинні бути м'ясо, риба, молоко, овочі, фрукти та хлібобулочні вироби. Найкраще, якщо їжі буде 4. Перший прийом повинен містити 25-30% добового харчування, сніданок - 10-15%, обід - 40-45%, а вечеря - 15-20%. Продукти, багаті на білок, слід вживати під час сніданку та обіду, а на вечерю краще включити овочі та крупи.

Зразкове меню дієти для дітей 10-12 років

ВАРІАНТ ДІЄТИ № 1:

1. 1 сніданок: морквяний омлет, житній хліб та компот або чай;
2. 2 сніданок: бутерброд з сиром та компот з будь-яких сухофруктів;
3. Обід: картопляний або м'ясний суп, житній хліб чи хлібці;
4. Вечеря: овочі (тушковані) та варена картопля, яблучний кисіль.

ВАРІАНТ ДІЄТИ № 2:

1. 1 сніданок: гречана каша з нежирним молоком;
2. 2 сніданок: бурякові котлети на пару та яблучний компот;
3. Обід: борщ на жирному м'ясі, варена картопля, тушковані овочі, житній хліб;
4. Вечеря: овочевий салат (можна додати майонез низької жирності) та фруктовий кисіль.

ВАРІАНТ ДІЄТИ № 3:

1. 1 сніданок: вівсяна каша та чай з молоком;
2. 2 сніданок: помідори, хліб та печене яблуко;
3. Обід: овочевий окрошка, житній хліб та яблучно-морквяний сік;
4. Вечеря: тушковані кабачки, варена картопля та чай.

ВАРІАНТ ДІЄТИ № 4:

1. 1 сніданок: омлет з яблуками та відвар шипшини;
2. 2 сніданок: оладки з картоплі зі сметаною;
3. Обід: картопляне пюре, бурякові котлети, житній хліб та свіжі фрукти;
4. Вечеря: вівсяна каша із ізюмом.

ВАРІАНТ ДІЄТИ № 5:

1. 1 сніданок: оладки з манки, яблук та родзинок та компот;
2. 2 сніданок: печінковий паштет із хлібом та свіжі фрукти;
3. Обід: суп з вівсянки з чорносливом та житнім хлібом;
4. Вечеря: відварена картопля, м'ясні фрикадельки на пару та відвар із шипшини.

ВАРІАНТ ДІЄТИ № 6:

1. 1 сніданок: фруктове пюре;
2. 2 сніданок: картопляний омлет та компот із сухофруктів;
3. Обід: овочевий протертий суп та кава з молоком;
4. Вечеря: тушкована картопля та овочевий салат, заправлений сметаною.

На закінчення дієта для дітей - це важлива частина здорового способу життя, яка допомагає підтримувати оптимальну вагу і забезпечує зростаючий організм усіма необхідними поживними речовинами. Не забувайте, що правильне харчування - це не тільки здоров'я, а й гарний настрій та успіх у навчанні та спорті.