Diet för barn

Diet för barn: hur man äter ordentligt

Hälsosam kost spelar en viktig roll i livet för en växande kropp, särskilt för överviktiga barn. Men att skapa rätt kost för barn kan vara utmanande eftersom växande kroppar behöver få i sig alla vitaminer och mineraler de behöver. I den här artikeln kommer vi att titta på vilka livsmedel som bör ingå i barns dieter, och även ge flera exempel på menyer för barn 10-12 år.

Kostplan för överviktiga barn

När man följer en diet för överviktiga barn måste kosten innehålla kött, fisk, mjölk, grönsaker, frukt och bakverk. Det är bäst om det är 4 måltider. Den första måltiden bör innehålla 25-30% av den dagliga näringen, frukost - 10-15%, lunch - 40-45% och middag - 15-20%. Proteinrik mat bör konsumeras under frukost och lunch, och till middag är det bättre att inkludera grönsaker och spannmål.

Provkostmeny för barn 10-12 år

DIETALTERNATIV #1:

1. 1 frukost: morotsomelett, rågbröd och kompott eller te;
2. 2: a frukost: smörgås med ost och kompott av torkad frukt;
3. Lunch: potatis- eller köttsoppa, rågbröd eller knäckebröd;
4. Middag: grönsaker (stuvade) och kokt potatis, äppelgelé.

DIETALTERNATIV #2:

1. 1 frukost: bovetegröt med lättmjölk;
2. 2:a frukost: ångade rödbetskotletter och äppelkompott;
3. Lunch: borsjtj med magert kött, kokt potatis, stuvade grönsaker, rågbröd;
4. Middag: grönsakssallad (du kan lägga till majonnäs med låg fetthalt) och fruktgelé.

DIETALTERNATIV #3:

1. 1 frukost: havregryn och te med mjölk;
2. 2 frukost: tomater, bröd och bakat äpple;
3. Lunch: grönsaksokroshka, rågbröd och äppel- och morotsjuice;
4. Middag: stuvad zucchini, kokt potatis och te.

DIETALTERNATIV #4:

1. 1 frukost: omelett med äpplen och nyponbuljong;
2. 2: a frukost: potatispannkakor med gräddfil;
3. Lunch: potatismos, rödbetor, rågbröd och färsk frukt;
4. Middag: havregrynsgröt med russin.

DIETALTERNATIV #5:

1. 1 frukost: pannkakor från mannagryn, äpplen och russin och kompott;
2. 2:a frukost: leverpastej med bröd och färsk frukt;
3. Lunch: havregrynssoppa med katrinplommon och rågbröd;
4. Middag: kokt potatis, ångade köttbullar och nyponbuljong.

DIETALTERNATIV #6:

1. 1 frukost: fruktpuré;
2. 2:a frukost: potatisomelett och torkad fruktkompott;
3. Lunch: mosad grönsakssoppa och kaffe med mjölk;
4. Middag: stuvad potatis och grönsakssallad klädd med gräddfil.

Sammanfattningsvis är en kost för barn en viktig del av en hälsosam livsstil som hjälper till att bibehålla en optimal vikt och förser den växande kroppen med alla nödvändiga näringsämnen. Glöm inte att rätt kost inte bara handlar om hälsa, utan också om ett gott humör och framgång i skolan och idrotten.