Chế độ ăn cho trẻ

Chế độ ăn cho trẻ: ăn thế nào cho đúng cách?

Dinh dưỡng lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong sự sống của một cơ thể đang phát triển, đặc biệt đối với trẻ thừa cân. Tuy nhiên, việc tạo ra chế độ ăn uống phù hợp cho trẻ có thể là một thách thức vì cơ thể đang phát triển cần có đủ vitamin và khoáng chất cần thiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét những loại thực phẩm nên có trong chế độ ăn của trẻ, đồng thời cung cấp một số ví dụ về thực đơn cho trẻ 10-12 tuổi.

Kế hoạch dinh dưỡng cho trẻ thừa cân

Khi thực hiện chế độ ăn cho trẻ thừa cân, chế độ ăn phải bao gồm thịt, cá, sữa, rau, trái cây và đồ nướng. Tốt nhất nên ăn 4 bữa, bữa đầu tiên nên chứa 25-30% dinh dưỡng hàng ngày, bữa sáng - 10-15%, bữa trưa - 40-45% và bữa tối - 15-20%. Nên tiêu thụ thực phẩm giàu protein trong bữa sáng và bữa trưa, còn bữa tối nên bổ sung rau và ngũ cốc.

Thực đơn mẫu cho trẻ 10-12 tuổi

LỰA CHỌN ĂN ĂN SỐ 1:

1. 1 bữa sáng: trứng tráng cà rốt, bánh mì lúa mạch đen và nước trái cây hoặc trà;
2. Bữa sáng thứ 2: bánh sandwich với pho mát và nước ép trái cây sấy khô;
3. Bữa trưa: súp khoai tây hoặc thịt, bánh mì lúa mạch đen hoặc bánh mì giòn;
4. Bữa tối: rau (hầm) và khoai tây luộc, thạch táo.

LỰA CHỌN ĂN ĂN #2:

1. 1 bữa sáng: cháo kiều mạch với sữa ít béo;
2. Bữa sáng thứ 2: củ cải đường hấp và nước ép táo;
3. Bữa trưa: borscht với thịt nạc, khoai tây luộc, rau hầm, bánh mì lúa mạch đen;
4. Bữa tối: salad rau (bạn có thể thêm sốt mayonnaise ít béo) và thạch trái cây.

LỰA CHỌN ĂN ĂN #3:

1. 1 bữa sáng: bột yến mạch và trà sữa;
2. 2 bữa sáng: cà chua, bánh mì và táo nướng;
3. Bữa trưa: rau okroshka, bánh mì lúa mạch đen, nước ép táo và cà rốt;
4. Bữa tối: bí xanh hầm, khoai tây luộc và trà.

LỰA CHỌN ĂN ĂN #4:

1. 1 bữa sáng: trứng tráng với táo và nước luộc tầm xuân;
2. Bữa sáng thứ 2: bánh khoai tây với kem chua;
3. Bữa trưa: khoai tây nghiền, củ cải đường, bánh mì lúa mạch đen và trái cây tươi;
4. Bữa tối: bột yến mạch với nho khô.

LỰA CHỌN ĂN ĂN SỐ 5:

1. 1 bữa sáng: bánh kếp từ bột báng, táo, nho khô và mứt;
2. Bữa sáng thứ 2: pate gan với bánh mì và trái cây tươi;
3. Bữa trưa: súp bột yến mạch với mận khô và bánh mì lúa mạch đen;
4. Bữa tối: khoai tây luộc, thịt viên hấp và nước luộc tầm xuân.

LỰA CHỌN ĂN ĂN #6:

1. 1 bữa sáng: trái cây xay nhuyễn;
2. Bữa sáng thứ 2: trứng tráng khoai tây và trái cây sấy khô;
3. Bữa trưa: súp rau xay nhuyễn và cà phê sữa;
4. Bữa tối: khoai tây hầm và salad rau trộn với kem chua.

Tóm lại, chế độ ăn uống cho trẻ em là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh giúp duy trì cân nặng tối ưu và cung cấp cho cơ thể đang phát triển tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Đừng quên rằng dinh dưỡng hợp lý không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng tốt và thành công trong học tập và thể thao.