Régime pour les enfants

Régime alimentaire des enfants : comment bien manger

Une alimentation saine joue un rôle important dans la vie d’un corps en pleine croissance, en particulier chez les enfants en surpoids. Cependant, créer le bon régime alimentaire pour les enfants peut s’avérer difficile, car les corps en pleine croissance ont besoin de toutes les vitamines et minéraux dont ils ont besoin. Dans cet article, nous examinerons quels aliments doivent être inclus dans l'alimentation des enfants et fournirons également plusieurs exemples de menus pour les enfants de 10 à 12 ans.

Plan nutritionnel pour les enfants en surpoids

Lorsque vous suivez un régime pour enfants en surpoids, le régime doit inclure de la viande, du poisson, du lait, des légumes, des fruits et des produits de boulangerie. Il est préférable qu'il y ait 4 repas : le premier repas doit contenir 25 à 30 % de l'alimentation quotidienne, le petit-déjeuner - 10 à 15 %, le déjeuner - 40 à 45 % et le dîner - 15 à 20 %. Les aliments riches en protéines doivent être consommés au petit-déjeuner et au déjeuner, et pour le dîner, il est préférable d'inclure des légumes et des céréales.

Exemple de menu diététique pour les enfants de 10 à 12 ans

OPTION DE RÉGIME N°1 :

1. 1 petit déjeuner : omelette aux carottes, pain de seigle et compote ou thé ;
2. 2ème petit-déjeuner : sandwich au fromage et compote de fruits secs éventuels ;
3. Déjeuner : soupe de pommes de terre ou de viande, pain de seigle ou pain croustillant ;
4. Dîner : légumes (compote) et pommes de terre bouillies, gelée de pommes.

OPTION DE RÉGIME N°2 :

1. 1 petit-déjeuner : bouillie de sarrasin au lait écrémé ;
2. 2ème petit-déjeuner : escalopes de betteraves vapeur et compote de pommes ;
3. Déjeuner : bortsch à la viande maigre, pommes de terre bouillies, compote de légumes, pain de seigle ;
4. Dîner : salade de légumes (vous pouvez ajouter de la mayonnaise allégée) et gelée de fruits.

OPTION DE RÉGIME N°3 :

1. 1 petit-déjeuner : flocons d'avoine et thé au lait ;
2. 2 petits déjeuners : tomates, pain et pomme au four ;
3. Déjeuner : okroshka de légumes, pain de seigle et jus de pomme et de carotte ;
4. Dîner : compote de courgettes, pommes de terre bouillies et thé.

OPTION DE RÉGIME N°4 :

1. 1 petit déjeuner : omelette aux pommes et bouillon d'églantier ;
2. 2ème petit-déjeuner : galettes de pommes de terre à la crème sure ;
3. Déjeuner : purée de pommes de terre, escalopes de betteraves, pain de seigle et fruits frais ;
4. Dîner : flocons d'avoine aux raisins secs.

OPTION DE RÉGIME N°5 :

1. 1 petit-déjeuner : crêpes de semoule, pommes et raisins secs et compote ;
2. 2ème petit-déjeuner : pâté de foie avec pain et fruits frais ;
3. Déjeuner : soupe d'avoine aux pruneaux et pain de seigle ;
4. Dîner : pommes de terre bouillies, boulettes de viande cuites à la vapeur et bouillon d'églantier.

OPTION DE RÉGIME N°6 :

1. 1 petit déjeuner : purée de fruits ;
2. 2ème petit déjeuner : omelette de pommes de terre et compote de fruits secs ;
3. Déjeuner : purée de légumes et café au lait ;
4. Dîner : compote de pommes de terre et salade de légumes garnie de crème sure.

En conclusion, l’alimentation des enfants est un élément important d’un mode de vie sain qui aide à maintenir un poids optimal et fournit au corps en pleine croissance tous les nutriments nécessaires. N'oubliez pas qu'une bonne alimentation n'est pas seulement une question de santé, mais aussi de bonne humeur et de réussite scolaire et sportive.