Какво е глутамин и как да го приемаме

Глутаминът е една от аминокиселините, която е компонент на протеина. Тялото си го произвежда само, но за един трениращ човек естественото производство на глутамин не е достатъчно.

Сред професионалните спортисти глутаминът е добавка номер едно, тъй като освен ефекта си върху мускулната тъкан, тази аминокиселина подобрява защитните свойства на имунната система, възстановява тялото при големи натоварвания, а също така стимулира производството на хормон на растежа, който е много важно по време на натрупване на мускули. Глутаминът също така намалява загубата на протеин и минимизира мускулната болка след тренировка.

Мускулната тъкан е 60% глутамин. Упражненията във фитнеса повишават нуждите на организма от глутамин 4,5 пъти, а количеството му в кръвта намалява с 18% поради активния процес на мускулен растеж. Спортистите казват, че за добър мускулен растеж е необходимо да се комбинира приемът на креатин и глутамин. Тези две аминокиселини са основните строители на мускулната тъкан.

За тези, които искат да подкрепят тялото в процеса на формиране на красиви мускули, на пазара за спортно хранене има селекция от готови добавки. Един трениращ човек се нуждае от 5-7 грама глутамин на ден. В храните тази аминокиселина се намира в риба, говеждо месо, мляко, яйца, спанак, магданоз и зеле. Уверете се, че тези храни винаги присъстват във вашата диета.

Ако изграждате мускули или тренирате много и искате да приемате глутамин като спортна добавка, приемайте го 25 минути преди хранене, за да дадете време на аминокиселината да се усвои. Въпреки това, при предозиране, глутаминът може да причини храносмилателни разстройства и гадене.

Като цяло, глутаминът е важна аминокиселина за спортисти, които искат да постигнат висока производителност в тренировъчния процес. За да приемате правилно глутамин като спортна добавка, трябва да следвате инструкциите на опаковката и да не превишавате препоръчителната доза. Също така не забравяйте да ядете здравословна диета, която включва храни, богати на глутамин.