Qué es la glutamina y cómo tomarla

La glutamina es uno de los aminoácidos que forma parte de las proteínas. El cuerpo la produce por sí mismo, pero para una persona que entrena, la producción natural de glutamina no es suficiente.

Entre los deportistas profesionales, la glutamina es el suplemento número uno porque, además de su efecto sobre el tejido muscular, este aminoácido mejora las propiedades protectoras del sistema inmunológico, restaura el organismo durante el esfuerzo intenso y también estimula la producción de la hormona del crecimiento, que Es muy importante durante la ganancia muscular. La glutamina también reduce la pérdida de proteínas y minimiza el dolor muscular después del entrenamiento.

El tejido muscular está compuesto en un 60% de glutamina. Hacer ejercicio en el gimnasio aumenta 4,5 veces la necesidad de glutamina del cuerpo y su cantidad en la sangre disminuye en un 18% debido al proceso activo de crecimiento muscular. Los deportistas afirman que para un buen crecimiento muscular es necesario combinar la ingesta de creatina y glutamina. Estos dos aminoácidos son los principales constructores del tejido muscular.

Para aquellos que quieran apoyar al cuerpo en el proceso de formación de músculos hermosos, existe una selección de suplementos preparados en el mercado de nutrición deportiva. Una persona que entrena necesita de 5 a 7 gramos de glutamina al día. En los alimentos, este aminoácido se encuentra en el pescado, la carne de res, la leche, los huevos, las espinacas, el perejil y el repollo. Asegúrese de que estos alimentos estén siempre en su dieta.

Si estás desarrollando músculo o entrenando mucho y quieres tomar glutamina como suplemento deportivo, tómala 25 minutos antes de las comidas para que el aminoácido tenga tiempo de absorberse. Sin embargo, en caso de sobredosis, la glutamina puede provocar malestar digestivo y náuseas.

En general, la glutamina es un aminoácido importante para los deportistas que desean alcanzar un alto rendimiento en el proceso de entrenamiento. Para tomar correctamente la glutamina como suplemento deportivo es necesario seguir las instrucciones del envase y no superar la dosis recomendada. Además, recuerda llevar una dieta saludable que incluya alimentos ricos en glutamina.