Co je glutamin a jak ho užívat

Glutamin je jednou z aminokyselin, která je součástí bílkovin. Tělo si ho vyrábí samo, ale cvičícímu člověku přirozená tvorba glutaminu nestačí.

Mezi profesionálními sportovci je glutamin suplementem číslo jedna, protože kromě účinku na svalovou tkáň tato aminokyselina zlepšuje ochranné vlastnosti imunitního systému, obnovuje tělo při velké zátěži a také stimuluje produkci růstového hormonu, který je velmi důležitý při nabírání svalové hmoty. Glutamin také snižuje ztráty bílkovin a minimalizuje bolesti svalů po tréninku.

Svalová tkáň obsahuje 60 % glutaminu. Cvičení v posilovně zvyšuje potřebu glutaminu v těle 4,5krát a jeho množství v krvi se snižuje o 18% díky aktivnímu procesu svalového růstu. Sportovci říkají, že pro dobrý růst svalů je nutné kombinovat příjem kreatinu a glutaminu. Tyto dvě aminokyseliny jsou hlavními staviteli svalové tkáně.

Pro ty, kteří chtějí podpořit tělo v procesu formování krásných svalů, je na trhu sportovní výživy připravena nabídka hotových doplňků. Trénující osoba potřebuje 5-7 gramů glutaminu denně. V potravinách se tato aminokyselina nachází v rybách, hovězím mase, mléce, vejcích, špenátu, petrželce a zelí. Ujistěte se, že tyto potraviny jsou vždy ve vaší stravě.

Pokud budujete svaly nebo hodně trénujete a chcete užívat glutamin jako sportovní doplněk, užívejte ho 25 minut před jídlem, aby se aminokyselina mohla vstřebat. Při předávkování však může glutamin způsobit zažívací potíže a nevolnost.

Celkově je glutamin důležitou aminokyselinou pro sportovce, kteří chtějí dosáhnout vysokých výkonů v tréninkovém procesu. Abyste správně užívali glutamin jako sportovní doplněk, musíte dodržovat pokyny na obalu a nepřekračovat doporučenou dávku. Nezapomeňte také jíst zdravou stravu, která zahrnuje potraviny bohaté na glutamin.