Mikä on glutamiini ja miten sitä otetaan

Glutamiini on yksi aminohapoista, joka on osa proteiinia. Keho tuottaa sitä itse, mutta treenaavalle ihmiselle luonnollinen glutamiinin tuotanto ei riitä.

Ammattiurheilijoiden keskuudessa glutamiini on ykkönen lisäravinne, koska lihaskudoksessa vaikutuksensa lisäksi tämä aminohappo parantaa immuunijärjestelmän suojaavia ominaisuuksia, elvyttää kehoa raskaan kuormituksen aikana sekä stimuloi kasvuhormonin tuotantoa, on erittäin tärkeä lihasten kasvun aikana. Glutamiini vähentää myös proteiinin menetystä ja minimoi lihaskipuja harjoituksen jälkeen.

Lihaskudoksessa on 60 % glutamiinia. Kuntosalilla harjoittelu lisää elimistön glutamiinin tarvetta 4,5-kertaiseksi ja sen määrä veressä laskee 18 % aktiivisen lihaskasvuprosessin seurauksena. Urheilijat sanovat, että hyvän lihaskasvun kannalta on välttämätöntä yhdistää kreatiinin ja glutamiinin saanti. Nämä kaksi aminohappoa ovat lihaskudoksen tärkeimmät rakentajat.

Niille, jotka haluavat tukea kehoa kauniiden lihasten muodostumisprosessissa, urheiluravintomarkkinoilla on valikoima valmiita lisäravinteita. Harjoittelija tarvitsee 5-7 grammaa glutamiinia päivässä. Elintarvikkeissa tätä aminohappoa löytyy kalasta, naudanlihasta, maidosta, kananmunista, pinaatista, persiljasta ja kaalista. Varmista, että nämä ruoat ovat aina ruokavaliossasi.

Jos rakennat lihaksia tai treenaat paljon ja haluat ottaa glutamiinia urheilulisänä, ota se 25 minuuttia ennen ateriaa, jotta aminohappo ehtii imeytyä. Yliannostuksessa glutamiini voi kuitenkin aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja pahoinvointia.

Kaiken kaikkiaan glutamiini on tärkeä aminohappo urheilijoille, jotka haluavat saavuttaa korkean suorituskyvyn harjoitusprosessissa. Ottaaksesi glutamiinia oikein urheilulisänä, sinun on noudatettava pakkauksessa olevia ohjeita etkä ylitä suositeltua annosta. Muista myös syödä terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti glutamiinia sisältäviä ruokia.