Glutamin nedir ve nasıl alınır

Glutamin, proteinin bir bileşeni olan amino asitlerden biridir. Vücut bunu kendisi üretir, ancak eğitimli bir kişi için doğal glutamin üretimi yeterli değildir.

Profesyonel sporcular arasında glutamin bir numaralı takviyedir çünkü kas dokusu üzerindeki etkisinin yanı sıra, bu amino asit bağışıklık sisteminin koruyucu özelliklerini geliştirir, ağır yükler sırasında vücudu onarır ve aynı zamanda büyüme hormonunun üretimini de uyarır. kas kazanımı sırasında çok önemlidir. Glutamin ayrıca protein kaybını azaltır ve antrenman sonrası kas ağrısını en aza indirir.

Kas dokusunun %60'ı glutamindir. Spor salonunda egzersiz yapmak vücudun glutamin ihtiyacını 4,5 kat artırır ve kas büyümesinin aktif süreci nedeniyle kandaki miktarı% 18 azalır. Sporcular, iyi kas gelişimi için kreatin ve glutamin alımını birleştirmenin gerekli olduğunu söylüyor. Bu iki amino asit kas dokusunun ana yapıcılarıdır.

Güzel kaslar oluşturma sürecinde vücudu desteklemek isteyenler için spor beslenme pazarında çeşitli hazır takviyeler bulunmaktadır. Antrenman yapan bir kişinin günde 5-7 gram glutamine ihtiyacı vardır. Gıdalarda bu amino asit balık, sığır eti, süt, yumurta, ıspanak, maydanoz ve lahanada bulunur. Bu yiyeceklerin her zaman diyetinizde olduğundan emin olun.

Kas geliştiriyorsanız veya çok fazla antrenman yapıyorsanız ve glutamini spor takviyesi olarak almak istiyorsanız, amino asitlerin emilmesi için zaman tanımak için yemeklerden 25 dakika önce alın. Ancak aşırı dozda glutamin sindirim bozukluğuna ve mide bulantısına neden olabilir.

Genel olarak glutamin, antrenman sürecinde yüksek performans elde etmek isteyen sporcular için önemli bir amino asittir. Glutamini spor takviyesi olarak doğru bir şekilde almak için paketteki talimatlara uymalı ve önerilen dozu aşmamalısınız. Ayrıca glutamin açısından zengin gıdaları içeren sağlıklı bir diyet yemeyi de unutmayın.