グルタミンとは何か、そしてその摂取方法

グルタミンはタンパク質の構成成分であるアミノ酸の一種です。体はグルタミンを自ら生成しますが、トレーニングをしている人にとって、グルタミンの自然な生成だけでは十分ではありません。

プロのアスリートの間では、グルタミンがナンバーワンのサプリメントです。その理由は、このアミノ酸が筋肉組織への効果に加えて、免疫系の保護特性を改善し、重い負荷がかかったときに体を回復させ、さらに成長ホルモンの生成を刺激するためです。筋肉増強中に非常に重要です。グルタミンはまた、タンパク質の損失を軽減し、トレーニング後の筋肉痛を最小限に抑えます。

筋肉組織の60％はグルタミンです。ジムで運動すると、体のグルタミンの必要量が 4.5 倍に増加し、筋肉の成長が活発になるため、血液中のグルタミンの量が 18% 減少します。アスリートたちは、筋肉を良好に成長させるためにはクレアチンとグルタミンを組み合わせて摂取する必要があると言っています。これら 2 つのアミノ酸は筋肉組織の主な構築者です。

美しい筋肉を形成する過程で体をサポートしたい人のために、スポーツ栄養市場には既製のサプリメントが揃っています。トレーニングを行う人は、1 日あたり 5 ～ 7 グラムのグルタミンを必要とします。食品では、このアミノ酸は魚、牛肉、牛乳、卵、ほうれん草、パセリ、キャベツに含まれています。これらの食品を常に食事に取り入れてください。

筋肉を増強している場合や、頻繁にトレーニングしている場合で、スポーツサプリメントとしてグルタミンを摂取したい場合は、アミノ酸が吸収される時間を確保するために、食事の 25 分前に摂取してください。ただし、グルタミンを過剰摂取すると、消化不良や吐き気を引き起こす可能性があります。

全体として、グルタミンはトレーニングプロセスで高いパフォーマンスを達成したいアスリートにとって重要なアミノ酸です。グルタミンをスポーツサプリメントとして適切に摂取するには、パッケージの指示に従い、推奨用量を超えないようにする必要があります。また、グルタミンが豊富な食品を含む健康的な食事を忘れないでください。