Was ist Glutamin und wie wird es eingenommen?

Glutamin ist eine der Aminosäuren, die Bestandteil von Proteinen sind. Der Körper produziert es selbst, aber für einen trainierenden Menschen reicht die natürliche Produktion von Glutamin nicht aus.

Unter Profisportlern ist Glutamin das Nahrungsergänzungsmittel Nummer eins, da diese Aminosäure neben ihrer Wirkung auf das Muskelgewebe die Schutzeigenschaften des Immunsystems verbessert, den Körper bei starker Belastung regeneriert und auch die Produktion von Wachstumshormonen stimuliert, die ist beim Muskelaufbau sehr wichtig. Glutamin reduziert außerdem den Proteinverlust und minimiert Muskelschmerzen nach dem Training.

Muskelgewebe besteht zu 60 % aus Glutamin. Durch das Training im Fitnessstudio erhöht sich der Bedarf des Körpers an Glutamin um das 4,5-fache und seine Menge im Blut sinkt aufgrund des aktiven Muskelwachstumsprozesses um 18 %. Sportler sagen, dass es für ein gutes Muskelwachstum notwendig ist, die Einnahme von Kreatin und Glutamin zu kombinieren. Diese beiden Aminosäuren sind die wichtigsten Aufbaustoffe für Muskelgewebe.

Für alle, die den Körper beim Aufbau schöner Muskeln unterstützen möchten, gibt es auf dem Sporternährungsmarkt eine Auswahl an fertigen Nahrungsergänzungsmitteln. Eine trainierende Person benötigt 5-7 Gramm Glutamin pro Tag. In Lebensmitteln kommt diese Aminosäure in Fisch, Rindfleisch, Milch, Eiern, Spinat, Petersilie und Kohl vor. Stellen Sie sicher, dass diese Lebensmittel immer in Ihrer Ernährung enthalten sind.

Wenn Sie Muskeln aufbauen oder viel trainieren und Glutamin als Sportergänzungsmittel einnehmen möchten, nehmen Sie es 25 Minuten vor den Mahlzeiten ein, damit die Aminosäure absorbiert werden kann. Bei einer Überdosierung kann Glutamin jedoch Verdauungsstörungen und Übelkeit verursachen.

Insgesamt ist Glutamin eine wichtige Aminosäure für Sportler, die im Training Höchstleistungen erbringen wollen. Um Glutamin als Sportergänzungsmittel richtig einzunehmen, müssen Sie die Anweisungen auf der Packung befolgen und die empfohlene Dosis nicht überschreiten. Denken Sie außerdem an eine gesunde Ernährung mit glutaminreichen Lebensmitteln.