Mi a glutamin és hogyan kell szedni

A glutamin az egyik olyan aminosav, amely a fehérje összetevője. A szervezet maga állítja elő, de egy edző ember számára a glutamin természetes termelése nem elegendő.

A profi sportolók körében a glutamin az első számú kiegészítő, mert az izomszövetre gyakorolt ​​hatása mellett ez az aminosav javítja az immunrendszer védő tulajdonságait, helyreállítja a szervezetet a nagy terhelések során, valamint serkenti a növekedési hormon termelődését, ami nagyon fontos az izomnövelés során. A glutamin emellett csökkenti a fehérjeveszteséget és minimálisra csökkenti az edzés utáni izomfájdalmat.

Az izomszövet 60%-a glutamin. Az edzőteremben végzett gyakorlatok 4,5-szeresére növelik a szervezet glutaminszükségletét, a vérben pedig 18%-kal csökken az aktív izomnövekedési folyamat miatt. A sportolók azt mondják, hogy a jó izomnövekedés érdekében kombinálni kell a kreatin és a glutamin bevitelét. Ez a két aminosav az izomszövet fő építője.

Azok számára, akik támogatni szeretnék a testet a szép izomzat kialakításának folyamatában, kész kiegészítőkből állnak rendelkezésre a sporttáplálkozási piacon. Egy edző embernek napi 5-7 gramm glutaminra van szüksége. Az élelmiszerekben ez az aminosav megtalálható a halban, a marhahúsban, a tejben, a tojásban, a spenótban, a petrezselyemben és a káposztában. Ügyeljen arra, hogy ezek az ételek mindig szerepeljenek az étrendben.

Ha izmot építesz vagy sokat edz, és glutamint szeretnél sport kiegészítőként szedni, étkezés előtt 25 perccel vegye be, hogy legyen ideje felszívódni az aminosavnak. Túladagolás esetén azonban a glutamin emésztési zavarokat és hányingert okozhat.

Összességében a glutamin fontos aminosav azoknak a sportolóknak, akik magas teljesítményt szeretnének elérni az edzési folyamat során. A glutamin sportkiegészítőként történő megfelelő szedéséhez kövesse a csomagoláson található utasításokat, és ne lépje túl az ajánlott adagot. Ne felejtsen el egészséges étrendet enni, amely glutaminban gazdag ételeket is tartalmaz.