Wat is glutamine en hoe wordt het ingenomen?

Glutamine is een van de aminozuren die deel uitmaakt van eiwitten. Het lichaam maakt het zelf aan, maar voor een trainingspersoon is de natuurlijke productie van glutamine niet voldoende.

Onder professionele atleten is glutamine het supplement nummer één omdat dit aminozuur, naast zijn effect op het spierweefsel, de beschermende eigenschappen van het immuunsysteem verbetert, het lichaam herstelt bij zware belasting en ook de aanmaak van groeihormoon stimuleert, dat is erg belangrijk tijdens spiergroei. Glutamine vermindert ook het eiwitverlies en minimaliseert spierpijn na de training.

Spierweefsel bestaat voor 60% uit glutamine. Trainen in de sportschool verhoogt de behoefte van het lichaam aan glutamine met 4,5 keer, en de hoeveelheid in het bloed neemt met 18% af als gevolg van het actieve proces van spiergroei. Atleten zeggen dat het voor een goede spiergroei noodzakelijk is om de inname van creatine en glutamine te combineren. Deze twee aminozuren zijn de belangrijkste bouwers van spierweefsel.

Voor degenen die het lichaam willen ondersteunen bij het vormen van mooie spieren, is er een selectie kant-en-klare supplementen op de sportvoedingsmarkt. Een trainingspersoon heeft 5-7 gram glutamine per dag nodig. In voedingsmiddelen wordt dit aminozuur aangetroffen in vis, rundvlees, melk, eieren, spinazie, peterselie en kool. Zorg ervoor dat deze voedingsmiddelen altijd in uw dieet aanwezig zijn.

Als u spieren opbouwt of veel traint en u glutamine als sportsupplement wilt innemen, neem het dan 25 minuten vóór de maaltijd in, zodat het aminozuur de tijd krijgt om te worden opgenomen. Bij een overdosis kan glutamine echter spijsverteringsproblemen en misselijkheid veroorzaken.

Over het algemeen is glutamine een belangrijk aminozuur voor atleten die hoge prestaties willen bereiken tijdens het trainingsproces. Om glutamine als sportsupplement goed in te nemen, moet je de instructies op de verpakking volgen en de aanbevolen dosis niet overschrijden. Vergeet ook niet om een ​​gezond dieet te volgen dat voedingsmiddelen bevat die rijk zijn aan glutamine.