Qu'est-ce que la glutamine et comment la prendre

La glutamine est l’un des acides aminés qui entrent dans la composition des protéines. Le corps le produit lui-même, mais pour une personne qui s'entraîne, la production naturelle de glutamine ne suffit pas.

Parmi les athlètes professionnels, la glutamine est le complément numéro un car, en plus de son effet sur le tissu musculaire, cet acide aminé améliore les propriétés protectrices du système immunitaire, restaure l'organisme lors de charges lourdes et stimule également la production d'hormone de croissance, qui est très important lors de la prise de muscle. La glutamine réduit également la perte de protéines et minimise les douleurs musculaires après l'entraînement.

Le tissu musculaire contient 60 % de glutamine. L'exercice en salle de sport augmente les besoins du corps en glutamine de 4,5 fois et sa quantité dans le sang diminue de 18 % en raison du processus actif de croissance musculaire. Les athlètes disent que pour une bonne croissance musculaire, il est nécessaire de combiner les apports de créatine et de glutamine. Ces deux acides aminés sont les principaux constructeurs du tissu musculaire.

Pour ceux qui souhaitent soutenir le corps dans le processus de formation de beaux muscles, il existe une sélection de compléments prêts à l'emploi sur le marché de la nutrition sportive. Une personne qui s'entraîne a besoin de 5 à 7 grammes de glutamine par jour. Dans les aliments, cet acide aminé se trouve dans le poisson, le bœuf, le lait, les œufs, les épinards, le persil et le chou. Assurez-vous que ces aliments font toujours partie de votre alimentation.

Si vous développez vos muscles ou vous entraînez beaucoup et que vous souhaitez prendre de la glutamine comme complément sportif, prenez-la 25 minutes avant les repas pour laisser le temps à l'acide aminé d'être absorbé. Cependant, en cas de surdosage, la glutamine peut provoquer des troubles digestifs et des nausées.

Dans l’ensemble, la glutamine est un acide aminé important pour les athlètes qui souhaitent atteindre des performances élevées lors du processus d’entraînement. Pour bien prendre de la glutamine comme complément sportif, vous devez suivre les instructions figurant sur l'emballage et ne pas dépasser la dose recommandée. N’oubliez pas non plus d’avoir une alimentation saine comprenant des aliments riches en glutamine.