O que é glutamina e como tomar

A glutamina é um dos aminoácidos que faz parte das proteínas. O próprio corpo produz, mas para quem treina a produção natural de glutamina não é suficiente.

Entre os atletas profissionais, a glutamina é o suplemento número um porque, além do efeito no tecido muscular, esse aminoácido melhora as propriedades protetoras do sistema imunológico, restaura o corpo durante cargas pesadas e também estimula a produção do hormônio do crescimento, que é muito importante durante o ganho muscular. A glutamina também reduz a perda de proteínas e minimiza as dores musculares após o treino.

O tecido muscular é composto por 60% de glutamina. Praticar exercícios na academia aumenta a necessidade de glutamina do corpo em 4,5 vezes, e sua quantidade no sangue diminui 18% devido ao processo ativo de crescimento muscular. Os atletas afirmam que para um bom crescimento muscular é necessário combinar a ingestão de creatina e glutamina. Esses dois aminoácidos são os principais construtores do tecido muscular.

Para quem quer apoiar o corpo no processo de formação de belos músculos, existe uma seleção de suplementos prontos no mercado de nutrição esportiva. Uma pessoa que treina precisa de 5 a 7 gramas de glutamina por dia. Nos alimentos, esse aminoácido é encontrado em peixes, carne bovina, leite, ovos, espinafre, salsa e repolho. Certifique-se de que esses alimentos estejam sempre em sua dieta.

Se você está construindo músculos ou treinando muito e deseja tomar glutamina como suplemento esportivo, tome-a 25 minutos antes das refeições para dar tempo ao aminoácido para ser absorvido. No entanto, em caso de sobredosagem, a glutamina pode causar problemas digestivos e náuseas.

No geral, a glutamina é um aminoácido importante para atletas que desejam alcançar alto desempenho no processo de treinamento. Para tomar adequadamente a glutamina como suplemento esportivo, você deve seguir as instruções da embalagem e não exceder a dose recomendada. Além disso, lembre-se de seguir uma dieta saudável que inclua alimentos ricos em glutamina.