Що таке глютамін і як його приймати

Глютамін є однією з амінокислот, яка є білком. Організм виробляє його сам, проте для людини, що тренується, природного вироблення глютаміну недостатньо.

Серед професійних атлетів глютамін є добавкою номер один, тому що, крім впливу на м'язову тканину, ця амінокислота покращує захисні властивості імунітету, відновлює організм під час великих навантажень, а також стимулює вироблення гормону росту, що дуже важливо під час набору м'язової маси. Також глютамін зменшує втрати протеїну та максимально зменшує біль у м'язах після тренувань.

М'язова тканина на 60% складається з глютаміну. Заняття у тренажерному залі збільшують потребу організму в глютаміні в 4,5 рази, яке кількість крові знижується на 18% з допомогою активного процесу м'язового зростання. Атлети говорять, що для гарного росту м'язів необхідно комбінувати прийом креатину та глютаміну. Ці дві амінокислоти є основними будівельниками м'язової тканини.

Для тих, хто хоче підтримати організм у процесі формування гарних м'язів, на ринку спортивного харчування є вибір готових добавок. На добу людині, що тренується, потрібно 5-7 грам глютаміну. У продуктах ця амінокислота міститься у рибі, яловичині, молоці, яйцях, шпинаті, петрушці, капусті. Слідкуйте, щоб ці продукти завжди були у вашому раціоні.

Якщо ви нарощуєте м'язову масу або багато тренуєтесь і хочете приймати глютамін як спортивну добавку, вживайте його за 25 хвилин до їжі, щоб у амінокислоти був час на засвоєння. Однак при передозуванні глютамін може спричинити розлад травлення та нудоту.

В цілому, глютамін є важливою амінокислотою для спортсменів, які хочуть досягти високих результатів у тренувальному процесі. Для правильного прийняття глютаміну в якості спортивної добавки необхідно слідувати інструкції на упаковці і не перевищувати дозу, що рекомендується. Крім того, не забувайте про правильне харчування, що включає продукти, багаті глютаміном.