Gruppträningsklasser: vad de är och vem de passar för

Gruppträningsklasser är ett utmärkt sätt att bekämpa övervikt, träna uthållighet och även ha trevlig kommunikation med likasinnade. Moderna fitnessklubbar erbjuder olika typer av gruppklasser, som är indelade i flera typer beroende på typ av belastning.

Aerobic klasser

Aerobics är en uppsättning rytmiska övningar som utförs till aktiv musik. Övningar måste utföras i takt med musikaliskt ackompanjemang. Vila i denna typ av träning är minimal, resultatet uppnås genom ständigt utförda aeroba rörelser. För att lyckas måste du träna i minst 60 minuter. Denna riktning är lämplig för dem som inte kan sitta stilla, gillar att röra sig, och som också vill gå ner i vikt och stärka sin kropp.

Om du har problem med ryggen, var uppmärksam på vattengympa. Regelbundna aerobicslektioner kan göra ryggproblem värre.

Effektklasser

Styrketräning är utformad för att främja muskeltillväxt och öka kroppsvikten. Men om du kombinerar styrketräning med principerna för aerob träning får du en intressant symbios som hjälper till att bränna bort fett och skapa en liten muskeldefinition. Naturligtvis kommer du inte att bli Arnold Schwarzenegger genom att göra styrkeklasser, men det är lätt att få inte bara en tunn utan också en atletisk figur. Styrkeklasser inkluderar områden som BodySculpt, ABL (för höfter och rumpa), ABX (för mage) och andra.

Dans lektioner

Dansklasser passar dig som älskar att dansa. På många träningsklubbar anpassas dansen efter kundernas behov av viktminskning och resultatet är så som så dansaerobics. Om du vill studera någon form av dans är det bättre att skriva in dig på en dansskola. Och för den som bara vill ha det trevligt och gå ner ett par kilo passar lektioner på gymmet. Du kan välja vad du gillar: Latindans, magdans, kroppsbalett, poledance, stripdans eller en kombination av flera stilar. Även om du inte kommer att gå ner mycket i vikt genom att dansa, kommer du definitivt att kunna utveckla kvinnlighet, flexibilitet och förbättra din figur.

Cykel

Cykel är ett bra sätt att gå ner i vikt. Detta är en övning på ergometercyklar, som är placerade i hallen. Instruktören anpassar belastningen på cyklarna och väljer musik som inspirerar till maximal ansträngning. Klasserna undervisas i grupp, vilket uppmuntrar till konkurrens och ansträngning. Cykeln passar alla konditionsnivåer, eftersom alla kan anpassa belastningen på sin cykel.

Yoga

Yoga är en övning för kropp och själ som hjälper till att förbättra flexibiliteten, stärka musklerna och lindra stress. I yogaklasser behöver du inte röra dig snabbt, det är mer vikt vid korrekt andning och långsamma, mjuka rörelser. Yoga passar alla som vill lindra stress och förbättra sin fysiska kondition.

Pilates

Pilates är en uppsättning övningar som syftar till att stärka musklerna, särskilt kärnan, förbättra flexibiliteten och koordinationen av rörelser. Till skillnad från styrketräning använder man sig av skonsammare övningar som inte belastar lederna. Pilates är lämplig för människor i alla åldrar och konditionsnivåer.

Hur väljer man en grupplektion?

Välj en gruppaktivitet som passar dina fysiska förmågor och mål. Om du precis har börjat träna, välj en lättare träningsform, som yoga eller pilates. Om du redan tränar och vill stärka dina muskler passar styrkepass eller cykling. Dansklasser är ett bra sätt att lägga till variation till ditt träningspass och njuta av rörelse. Men kom ihåg att för att uppnå bra resultat måste du träna regelbundet och följa rätt kost.