グループフィットネスクラス：その内容と誰に適しているか

グループフィットネスクラスは、過剰な体重と闘い、持久力を鍛えるのに最適な方法であり、また、同じ考えを持つ人々との楽しいコミュニケーションにも役立ちます。最近のフィットネスクラブではさまざまなタイプのグループクラスが提供されており、負荷の種類に応じていくつかのタイプに分かれています。

エアロビッククラス

エアロビクスは、アクティブな音楽に合わせて行われる一連のリズミカルなエクササイズです。演習は音楽の伴奏に合わせて実行する必要があります。このタイプのトレーニングでは休息は最小限であり、継続的に実行される有酸素運動によって結果が得られます。成功するには、少なくとも 60 分間トレーニングする必要があります。この方位は、じっと座っていられない人、体を動かすことが好きな人、そして体重を減らして体を強化したい人に適しています。

腰に問題がある場合は、水中エアロビクスに注意してください。有酸素運動のクラスを定期的に行うと、腰の問題が悪化する可能性があります。

パワークラス

筋力トレーニングは、筋肉の成長を促進し、体重を増加させるように設計されています。しかし、筋力トレーニングと有酸素運動の原則を組み合わせると、脂肪の燃焼を助け、わずかな筋肉の輪郭を作り出す興味深い共生関係が得られます。もちろん、筋力トレーニングをしたからといってアーノルド・シュワルツェネッガーになるわけではありませんが、痩せるだけでなく、アスリート的な体型も簡単に手に入れることができます。筋力クラスには、BodySculpt、ABL (腰と臀部用)、ABX (腹筋用) などの領域が含まれます。

ダンスクラス

ダンスクラスはダンスが好きな人に最適です。多くのフィットネスクラブでは、クライアントの減量ニーズに合わせてダンスを取り入れており、結果的にはまあまあのダンスエアロビクスになります。何らかのダンスを勉強したい場合は、ダンススクールに入学したほうがよいでしょう。楽しく過ごして数キロ痩せたい人には、フィットネスクラブのクラスが最適です。ラテンダンス、ベリーダンス、ボディバレエ、ポールダンス、ストリップダンス、またはいくつかのスタイルの組み合わせから、お好きなものをお選びいただけます。ダンスによって体重は大幅に減りませんが、女性らしさや柔軟性を高め、体型を改善することは間違いなくできます。

サイクル

サイクリングは体重を減らすのに最適な方法です。ホール内にあるエルゴメーター自転車を使ったエクササイズです。インストラクターはバイクの負荷を調整し、最大限の努力を促す音楽を選択します。クラスはグループ設定で教えられ、競争と努力を奨励します。誰もがバイクにかかる負荷を調整できるため、このバイクはあらゆるレベルのフィットネスに適しています。

ヨガ

ヨガは、柔軟性を高め、筋肉を強化し、ストレスを軽減するのに役立つ体と心の運動です。ヨガのクラスでは、素早く動く必要はなく、適切な呼吸とゆっくりとしたスムーズな動きに重点が置かれます。ヨガはストレスを解消し、体調を改善したい人に最適です。

ピラティス

ピラティスは、筋肉、特に体幹を強化し、柔軟性と動きの調整を改善することを目的とした一連のエクササイズです。筋力トレーニングとは異なり、関節に負担をかけない穏やかな運動です。ピラティスは、あらゆる年齢層やフィットネスレベルの人々に適しています。

グループレッスンの選び方は？

あなたの身体能力と目標に合ったグループアクティビティを選択してください。運動を始めたばかりの場合は、ヨガやピラティスなどの軽い運動を選択してください。すでにトレーニングを行っており、筋肉を強化したい場合は、筋力クラスやサイクリングが適しています。ダンスクラスは、ワークアウトにバリエーションを加えて動きを楽しむのに最適な方法です。ただし、良い結果を達成するには、定期的に運動し、正しい食事に従う必要があることを忘れないでください。