Các lớp thể dục nhóm: họ là ai và phù hợp với ai

Các lớp thể dục nhóm là một cách tuyệt vời để chống lại tình trạng thừa cân, rèn luyện sức bền và cũng là cách giao tiếp thú vị với những người cùng chí hướng. Các câu lạc bộ thể dục hiện đại cung cấp nhiều loại lớp học nhóm khác nhau, được chia thành nhiều loại tùy thuộc vào loại tải trọng.

Lớp học aerobic

Thể dục nhịp điệu là một tập hợp các bài tập nhịp nhàng được thực hiện trên nền nhạc sôi động. Bài tập phải được thực hiện theo nhịp nhạc đệm. Nghỉ ngơi trong loại hình đào tạo này là tối thiểu, kết quả đạt được thông qua các động tác aerobic được thực hiện liên tục. Để thành công, bạn cần luyện tập ít nhất 60 phút. Hướng này phù hợp với những người không thể ngồi yên, thích vận động, đồng thời muốn giảm cân và tăng cường cơ thể.

Nếu bạn có vấn đề về lưng, hãy chú ý đến thể dục nhịp điệu dưới nước. Các lớp aerobic thường xuyên có thể làm cho vấn đề về lưng trở nên tồi tệ hơn.

Các lớp quyền lực

Tập luyện sức mạnh được thiết kế để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và tăng trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn kết hợp rèn luyện sức mạnh với các nguyên tắc của bài tập aerobic, bạn sẽ có được sự cộng sinh thú vị giúp đốt cháy mỡ và tạo đường nét cơ bắp nhẹ. Tất nhiên, bạn sẽ không trở thành Arnold Schwarzenegger bằng cách tham gia các lớp học sức mạnh, nhưng bạn không chỉ có thể có được thân hình gầy mà còn có thân hình lực lưỡng. Các lớp sức mạnh bao gồm các vùng như BodySculpt, ABL (cho hông và mông), ABX (cho cơ bụng) và các vùng khác.

Các lớp dạy nhảy

Lớp học khiêu vũ phù hợp cho những ai yêu thích khiêu vũ. Ở nhiều câu lạc bộ thể hình, khiêu vũ được điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu giảm cân của khách hàng và kết quả là tạo ra những điệu nhảy thể dục nhịp điệu bình thường. Nếu bạn muốn học một môn khiêu vũ nào đó, tốt nhất bạn nên đăng ký vào một trường dạy múa. Và đối với những người chỉ muốn vui vẻ và giảm vài kg, các lớp học tại câu lạc bộ thể hình là phù hợp. Bạn có thể chọn những gì bạn thích: múa Latin, múa bụng, múa ba lê, múa cột, múa thoát y hoặc kết hợp nhiều phong cách. Mặc dù bạn sẽ không giảm được nhiều cân khi khiêu vũ nhưng chắc chắn bạn sẽ có thể phát triển sự nữ tính, dẻo dai và cải thiện vóc dáng của mình.

Xe đạp

Đạp xe là một cách tuyệt vời để giảm cân. Đây là một bài tập trên xe đạp đo công suất, được đặt trong hội trường. Người hướng dẫn điều chỉnh tải trọng trên xe đạp và chọn âm nhạc truyền cảm hứng cho nỗ lực tối đa. Các lớp học được dạy trong môi trường nhóm, khuyến khích sự cạnh tranh và nỗ lực. Xe đạp phù hợp với mọi mức độ thể lực vì mọi người đều có thể điều chỉnh tải trọng trên xe đạp của mình.

Yoga

Yoga là môn thể thao cho cơ thể và tinh thần giúp cải thiện tính linh hoạt, tăng cường cơ bắp và giảm căng thẳng. Trong các lớp học yoga, bạn không cần phải di chuyển nhanh chóng mà cần chú trọng hơn đến hơi thở thích hợp và các động tác chậm rãi, uyển chuyển. Yoga phù hợp cho những ai muốn giảm căng thẳng và cải thiện tình trạng thể chất.

Pilates

Pilates là bộ bài tập nhằm mục đích tăng cường cơ bắp, đặc biệt là phần cốt lõi, cải thiện tính linh hoạt và phối hợp các động tác. Không giống như rèn luyện sức mạnh, nó sử dụng các bài tập nhẹ nhàng hơn để không gây căng thẳng cho khớp. Pilates phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi và trình độ thể lực.

Làm thế nào để chọn một bài học nhóm?

Chọn một hoạt động nhóm phù hợp với khả năng thể chất và mục tiêu của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, hãy chọn hình thức tập thể dục nhẹ nhàng hơn, chẳng hạn như yoga hoặc Pilates. Nếu bạn đã tập luyện và muốn tăng cường cơ bắp thì các lớp sức mạnh hoặc đạp xe là phù hợp. Các lớp học khiêu vũ là một cách tuyệt vời để tăng thêm sự đa dạng cho quá trình tập luyện của bạn và tận hưởng chuyển động. Nhưng hãy nhớ rằng để đạt được kết quả tốt bạn cần tập thể dục thường xuyên và thực hiện chế độ ăn uống hợp lý.