Qrup fitness dərsləri: bunlar nədir və kimə uyğundur

Qrup fitness dərsləri artıq çəki ilə mübarizə aparmaq, dözümlülüyü məşq etmək, həmçinin həmfikirlərlə xoş ünsiyyət qurmaq üçün əla bir yoldur. Müasir fitness klubları yükün növündən asılı olaraq bir neçə növə bölünən müxtəlif növ qrup dərsləri təklif edir.

Aerobik dərslər

Aerobika aktiv musiqi ilə yerinə yetirilən ritmik məşqlər toplusudur. Məşqlər musiqinin müşayiəti ilə yerinə yetirilməlidir. Bu tip məşqdə istirahət minimaldır, nəticə daim həyata keçirilən aerobik hərəkətlərlə əldə edilir. Uğurlu olmaq üçün ən azı 60 dəqiqə məşq etməlisiniz. Bu istiqamət yerində otura bilməyən, hərəkət etməyi sevən, həmçinin arıqlamaq və bədənlərini gücləndirmək istəyənlər üçün uyğundur.

Əgər bel probleminiz varsa, su aerobikasına diqqət yetirin. Daimi aerobik dərslər bel problemlərini daha da pisləşdirə bilər.

Güc sinifləri

Güc təhsili əzələ böyüməsini təşviq etmək və bədən çəkisini artırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bununla belə, güc təlimini aerobik məşq prinsipləri ilə birləşdirsəniz, yağ yandırmağa və yüngül əzələ tərifi yaratmağa kömək edəcək maraqlı bir simbioz əldə edirsiniz. Əlbəttə ki, güc dərsləri etməklə Arnold Schwarzenegger olmayacaqsınız, ancaq nəinki arıq, həm də atletik bir fiqur əldə etmək asandır. Güc dərslərinə BodySculpt, ABL (hip və omba üçün), ABX (qarın əzələləri üçün) və digər sahələr daxildir.

Rəqs dərsləri

Rəqs dərsləri rəqs etməyi sevənlər üçün uyğundur. Bir çox fitness klublarında rəqs müştərilərin arıqlamaq ehtiyaclarına uyğunlaşdırılır və nəticədə belə rəqs aerobikası olur. Bir növ rəqs öyrənmək istəyirsinizsə, rəqs məktəbinə yazılmağınız daha yaxşıdır. Sadəcə əylənmək və bir neçə kilo arıqlamaq istəyənlər üçün fitnes klubunda dərslər uyğundur. İstədiyinizi seçə bilərsiniz: Latın rəqsi, göbək rəqsi, bədən baleti, pole rəqsi, striptiz rəqsi və ya bir neçə üslubun birləşməsi. Rəqs etməklə çox arıqlamasanız da, mütləq qadınlıq, elastiklik inkişaf etdirə və rəqəminizi yaxşılaşdıra biləcəksiniz.

Velosiped

Velosiped arıqlamaq üçün əla bir yoldur. Bu, salonda yerləşən ergometr velosipedlərində məşqdir. Təlimatçı velosipedlərin yükünü tənzimləyir və maksimum səy göstərən musiqini seçir. Dərslər qrup şəklində keçirilir ki, bu da rəqabəti və səyi təşviq edir. Velosiped istənilən səviyyəli fitness üçün uyğundur, çünki hər kəs öz velosipedindəki yükü tənzimləyə bilər.

Yoqa

Yoqa çevikliyi yaxşılaşdırmağa, əzələləri gücləndirməyə və stressi aradan qaldırmağa kömək edən bədən və ağıl üçün məşqdir. Yoqa dərslərində tez hərəkət etmək lazım deyil, düzgün nəfəs alma və yavaş, hamar hərəkətlərə daha çox diqqət yetirilir. Yoqa stressi aradan qaldırmaq və fiziki vəziyyətini yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs üçün uyğundur.

Pilates

Pilates əzələləri, xüsusən də nüvəni gücləndirməyə, hərəkətlərin elastikliyini və koordinasiyasını yaxşılaşdırmağa yönəlmiş məşqlər toplusudur. Güc təlimindən fərqli olaraq, oynaqlara stress qoymayan daha yumşaq məşqlərdən istifadə edir. Pilates hər yaşda və fitness səviyyəsində olan insanlar üçün uyğundur.

Qrup dərsini necə seçmək olar?

Fiziki qabiliyyətlərinizə və məqsədlərinizə uyğun qrup fəaliyyəti seçin. Əgər məşq etməyə yenicə başlayırsınızsa, yoqa və ya Pilates kimi daha yüngül məşq formasını seçin. Əgər siz artıq məşq edirsinizsə və əzələlərinizi gücləndirmək istəyirsinizsə, güc dərsləri və ya velosiped sürmək uyğun gəlir. Rəqs dərsləri məşqinizə müxtəliflik əlavə etmək və hərəkətdən həzz almaq üçün əla yoldur. Ancaq unutmayın ki, yaxşı nəticələr əldə etmək üçün müntəzəm olaraq idman etmək və düzgün pəhrizə riayət etmək lazımdır.