Arıq əzələ kütləsi - bu nədir?

Bodibildinq, fitnes və digər oxşar idman növlərində arıq əzələ kütləsi kimi bir şey var. Ancaq bir çox yeni başlayanlar və hətta təcrübəli idmançılar bu ifadənin nə demək olduğunu bilmirlər...

Gəlin birlikdə bu terminin mənasını anlamağa çalışaq. Beləliklə, yağsız əzələ kütləsi - bu nədir? Ümumiyyətlə qəbul edilir ki, insan orqanizmi bir-biri ilə əlaqəli iki miqdardan ibarətdir - yağlı və yağsız. Bu məlumatlar bir-biri ilə faizlə əlaqələndirilir. Üstəlik, bu nisbət sabit deyil və insanın fiziki vəziyyətindən asılıdır. Yağ hissəsi, bir qayda olaraq, insan bədəninin bütün yağ toxumalarını əhatə edir və sümüklər, daxili orqanlar və əzələlər arıq forma kimi təsnif edilir. İndiki vaxtda arıq əzələlərin relyeflə seçildiyi tonlanmış, incə bədənə sahib olmaq dəbdədir. Axı bu, insanın fiziki cəhətdən sağlam olması deməkdir.

Belə bir rəqəm sahibinə hansı üstünlükləri verir? Onların bir çoxu. Məsələn, arıqlamağa kömək edir. Axı, qeyd olunan əzələ həcmi nə qədər çox olsa, insanın metabolizmi bir o qədər sürətli olar. Və nə qədər tez keçərsə, bir o qədər artıq kalorilər yandırılır və artıq yağ bir o qədər az yığılır.



Nəticədə insan orqanizminin vəziyyəti xeyli yaxşılaşır. Arıq əzələ kütləsini necə qazanmaq olar? Xüsusi bir pəhriz olmadan bu, demək olar ki, mümkün deyil. Onun tərkibində karbohidratlar, zülallar və yağlar olmalıdır. Faiz baxımından bu belə görünməlidir:

1. karbohidratlar - 70%;
2. yağlar - 10-15%;
3. qalan hissəsi zülallardır, lakin 20% -dən çox deyil.

Bu pəhriz aşağı karbohidratlıdır, buna görə də bəzən məqsədinizə çatmaq üçün ümumi kalori sayını artırmalısınız. Pəhrizdən əlavə, istədiyiniz forma yaratmaq üçün, çəki təhsili və aerobikanı ehtiva edən bir sıra məşqlər etməlisiniz. Bütün məşqlər ümumi əzələ həcmini artırmağa yönəldilməlidir.