Yalın kas kütlesi - nedir bu?

Vücut geliştirme, fitness ve benzeri sporlarda yağsız kas kütlesi diye bir şey vardır. Ancak yeni başlayanların ve hatta deneyimli sporcuların çoğu bu ifadenin ne anlama geldiğini bilmiyor...

Bu terimin anlamını birlikte anlamaya çalışalım. Peki yağsız kas kütlesi - nedir bu? Genel olarak insan vücudunun birbirine bağlı iki miktardan oluştuğu kabul edilir: yağlı ve yağsız. Bu veriler birbirleriyle yüzde cinsinden ilişkilidir. Üstelik bu oran sabit değildir ve kişinin fiziksel durumuna bağlıdır. Yağ kısmı kural olarak insan vücudunun tüm yağlı dokularını içerir ve kemikler, iç organlar ve kaslar yağsız form olarak sınıflandırılır. Günümüzde yağsız kasların rahatça öne çıktığı tonlu, ince bir vücuda sahip olmak moda. Sonuçta bu, kişinin fiziksel olarak sağlıklı olduğu anlamına gelir.

Böyle bir rakam sahibine ne gibi avantajlar sağlar? Birçoğu. Örneğin kilo kaybını teşvik eder. Sonuçta bahsedilen kas hacmi ne kadar fazla olursa kişinin metabolizması da o kadar hızlı olur. Ve ne kadar hızlı geçerse, o kadar fazla kalori yakılır ve o kadar az fazla yağ birikir.



Sonuç olarak insan vücudunun durumu büyük ölçüde iyileşir. Yağsız kas kütlesi nasıl kazanılır? Özel bir diyet olmadan bu neredeyse imkansızdır. Karbonhidratları, proteinleri ve yağları içermelidir. Yüzde cinsinden şöyle görünmelidir:

1. karbonhidratlar – %70;
2. yağlar – %10-15;
3. geri kalanı proteindir, ancak %20'den fazla değildir.

Bu diyet düşük karbonhidratlıdır, bu nedenle bazen hedefinize ulaşmak için toplam kalori miktarını artırmanız gerekir. İstenilen şekli oluşturmak için diyete ek olarak ağırlık antrenmanı ve aerobik de dahil olmak üzere bir dizi egzersiz yapmanız gerekir. Tüm egzersizler genel kas hacmini arttırmayı amaçlamalıdır.