PMS sırasında nasıl doğru beslenmeli?

PMS döneminde nasıl sağlıklı beslenmeli?

Çoğu kadın için menstruasyonun başlangıcına ruh hali değişimleri, sinirlilik ve artan meme hassasiyeti gibi çeşitli rahatsız edici semptomlar eşlik eder. Bu semptomları hafifletmek için adet öncesi sendromu sırasında belirli bir diyetin takip edilmesi önerilir.

Öncelikle güne süt ürünleri, tahıllar ve meyveler içeren sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın. Tuz ve şeker alımınızı sınırlamaya ve yemeğinizi evde pişirmeye çalışın. Diyet tahıllar, sebzeler, meyveler ve yağsız etlerden oluşmalıdır. Alkol, kahve ve sodadan kaçının.

İkinci olarak, süt ürünleri, balık, kuruyemişler gibi kalsiyum açısından zengin yiyecekleri, bitkisel yağ ve yumurta sarısından elde edilen D vitamini ile birlikte tüketin.

Üçüncüsü, ruh halinizi iyileştirmek ve iştahınızı azaltmak için ek B6 vitamini (100 mg) ve magnezyum (500-600 mg) alın. İdeal seçenek bir vitamin-mineral kompleksidir.

Benzer bir diyet uygulayarak ve faydalı takviyeleri dahil ederek, adet öncesi sendromun seyrini önemli ölçüde hafifletebilir ve pek çok hoş olmayan semptomdan kaçınabilirsiniz.