Jak prawidłowo się odżywiać podczas PMS?

Jak prawidłowo odżywiać się podczas PMS

U większości kobiet wystąpieniu miesiączki towarzyszą różne nieprzyjemne objawy, takie jak wahania nastroju, drażliwość i zwiększona wrażliwość piersi. Aby złagodzić te objawy, zaleca się w okresie napięcia przedmiesiączkowego przestrzeganie określonej diety.

Po pierwsze, dobrze rozpocznij dzień zdrowym śniadaniem, składającym się z nabiału, płatków śniadaniowych i owoców. Staraj się ograniczać spożycie soli i cukru i gotuj jedzenie w domu. Dieta powinna składać się ze zbóż, warzyw, owoców i chudego mięsa. Unikaj alkoholu, kawy i napojów gazowanych.

Po drugie, jedz produkty bogate w wapń, takie jak nabiał, ryby, orzechy, w połączeniu z witaminą D z oleju roślinnego i żółtek jaj.

Po trzecie, przyjmuj dodatkowo witaminę B6 (100 mg) i magnez (500-600 mg), aby poprawić nastrój i zmniejszyć apetyt. Idealną opcją jest kompleks witaminowo-mineralny.

Stosując podobną dietę i włączając przydatne suplementy, można znacznie złagodzić przebieg zespołu napięcia przedmiesiączkowego i uniknąć wielu przykrych objawów.