Come mangiare correttamente durante la sindrome premestruale?

Come mangiare correttamente durante la sindrome premestruale

Per la maggior parte delle donne, l'inizio delle mestruazioni è accompagnato da vari sintomi spiacevoli, come sbalzi d'umore, irritabilità e aumento della sensibilità del seno. Per alleviare questi sintomi, si consiglia di seguire una determinata dieta durante la sindrome premestruale.

Innanzitutto, inizia bene la giornata con una colazione sana, che includa latticini, cereali e frutta. Cerca di limitare l'assunzione di sale e zucchero e cucina il cibo a casa. La dieta dovrebbe consistere in cereali, verdure, frutta e carni magre. Evita alcol, caffè e soda.

In secondo luogo, mangia cibi ricchi di calcio, come latticini, pesce, noci, combinati con vitamina D proveniente da olio vegetale e tuorli d'uovo.

In terzo luogo, prendi ulteriore vitamina B6 (100 mg) e magnesio (500-600 mg) per migliorare il tuo umore e ridurre l'appetito. L'opzione ideale è un complesso vitaminico-minerale.

Seguendo una dieta simile e includendo integratori utili, puoi alleviare notevolmente il decorso della sindrome premestruale ed evitare molti sintomi spiacevoli.