Πώς να τρώτε σωστά κατά τη διάρκεια του PMS;

Πώς να τρώτε υγιεινά κατά τη διάρκεια του PMS

Για τις περισσότερες γυναίκες, η έναρξη της εμμήνου ρύσεως συνοδεύεται από διάφορα δυσάρεστα συμπτώματα, όπως εναλλαγές της διάθεσης, ευερεθιστότητα και αυξημένη ευαισθησία στο στήθος. Για την ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων, συνιστάται να ακολουθείτε μια συγκεκριμένη δίαιτα κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

Αρχικά, ξεκινήστε τη μέρα σωστά με ένα υγιεινό πρωινό, που περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά και φρούτα. Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού και ζάχαρης και μαγειρέψτε το φαγητό σας στο σπίτι. Η διατροφή πρέπει να αποτελείται από δημητριακά, λαχανικά, φρούτα και άπαχα κρέατα. Αποφύγετε το αλκοόλ, τον καφέ και τη σόδα.

Δεύτερον, τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, ξηρούς καρπούς, σε συνδυασμό με βιταμίνη D από φυτικό έλαιο και κρόκους αυγών.

Τρίτον, πάρτε επιπλέον βιταμίνη Β6 (100 mg) και μαγνήσιο (500-600 mg) για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να μειώσετε την όρεξη. Η ιδανική επιλογή είναι ένα σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων.

Ακολουθώντας μια παρόμοια δίαιτα και συμπεριλαμβάνοντας χρήσιμα συμπληρώματα, μπορείτε να ανακουφίσετε σημαντικά την πορεία του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και να αποφύγετε πολλά δυσάρεστα συμπτώματα.