Hogyan táplálkozz egészségesen a PMS alatt
A legtöbb nőnél a menstruáció kezdete különféle kellemetlen tünetekkel jár, mint például hangulatingadozás, ingerlékenység, fokozott mellérzékenység. Ezen tünetek enyhítésére a premenstruációs szindróma idején javasolt egy bizonyos diéta betartása.
Először is kezdje a napot egy egészséges reggelivel, amely tejtermékeket, gabonapelyheket és gyümölcsöket is tartalmaz. Próbálja korlátozni a só- és cukorbevitelt, és otthon készítse el az ételt. Az étrendnek gabonafélékből, zöldségekből, gyümölcsökből és sovány húsokból kell állnia. Kerülje az alkoholt, a kávét és a szódát.
Másodszor, fogyassz kalciumban gazdag ételeket, például tejtermékeket, halat, dióféléket, növényi olajból és tojássárgájából származó D-vitaminnal kombinálva.
Harmadszor, vegyen be további B6-vitamint (100 mg) és magnéziumot (500-600 mg), hogy javítsa hangulatát és csökkentse az étvágyat. Az ideális lehetőség egy vitamin-ásványi komplex.
Hasonló diéta betartásával és hasznos kiegészítők beiktatásával jelentősen enyhítheti a premenstruációs szindróma lefolyását, és sok kellemetlen tünetet elkerülhet.
![Hogyan táplálkozz helyesen PMS alatt? (Magyar)](/assets/images/post/6640-kak-pravilno-pitatsya-pri-pms.webp)