经前综合症期间如何正确饮食？

经前综合症期间如何健康饮食

对于大多数女性来说，月经来潮时都会伴随着各种不愉快的症状，比如情绪波动、烦躁、乳房敏感度增加等。为了缓解这些症状，建议在经前综合症期间遵循一定的饮食习惯。

首先，以健康的早餐开始新的一天，包括乳制品、谷物和水果。尽量限制盐和糖的摄入量并在家做饭。饮食应包括谷物、蔬菜、水果和瘦肉。避免饮酒、咖啡和苏打水。

其次，多吃富含钙的食物，如乳制品、鱼、坚果，结合植物油和蛋黄中的维生素D。

第三，额外服用维生素 B6（100 毫克）和镁（500-600 毫克）来改善情绪并降低食欲。理想的选择是维生素矿物质复合物。

通过遵循类似的饮食并加入有用的补充剂，您可以显着缓解经前综合症的病程并避免许多不愉快的症状。