Как да се храним правилно по време на ПМС?

Как да се храним правилно по време на ПМС

За повечето жени началото на менструацията е придружено от различни неприятни симптоми, като промени в настроението, раздразнителност и повишена чувствителност на гърдите. За да се облекчат тези симптоми, се препоръчва да се спазва определена диета по време на предменструалния синдром.

Първо, започнете деня правилно със здравословна закуска, включваща млечни продукти, зърнени храни и плодове. Опитайте се да ограничите приема на сол и захар и да приготвяте храната си у дома. Диетата трябва да се състои от зърнени храни, зеленчуци, плодове и постно месо. Избягвайте алкохола, кафето и газираните напитки.

Второ, яжте храни, богати на калций, като млечни продукти, риба, ядки, комбинирани с витамин D от растително масло и яйчни жълтъци.

Трето, приемайте допълнително витамин B6 (100 mg) и магнезий (500-600 mg), за да подобрите настроението си и да намалите апетита. Идеалният вариант е витаминно-минерален комплекс.

Следвайки подобна диета и включвайки полезни добавки, можете значително да облекчите хода на предменструалния синдром и да избегнете много неприятни симптоми.