Hur äter man ordentligt under PMS?

Hur man äter hälsosamt under PMS

För de flesta kvinnor åtföljs menstruationsstarten av olika obehagliga symtom, såsom humörsvängningar, irritabilitet och ökad bröstkänslighet. För att lindra dessa symtom rekommenderas det att följa en viss diet under premenstruellt syndrom.

Börja först dagen rätt med en hälsosam frukost, inklusive mejeriprodukter, flingor och frukt. Försök att begränsa ditt salt- och sockerintag och laga maten hemma. Kosten bör bestå av spannmål, grönsaker, frukt och magert kött. Undvik alkohol, kaffe och läsk.

För det andra, ät mat som är rik på kalcium, såsom mejeriprodukter, fisk, nötter, kombinerat med D-vitamin från vegetabilisk olja och äggulor.

För det tredje, ta ytterligare vitamin B6 (100 mg) och magnesium (500-600 mg) för att förbättra ditt humör och minska aptiten. Det ideala alternativet är ett vitamin-mineralkomplex.

Genom att följa en liknande diet och inkludera användbara kosttillskott kan du avsevärt lindra förloppet av premenstruellt syndrom och undvika många obehagliga symtom.