Як правильно харчуватись при ПМС?

Як правильно харчуватися при ПМС

Для більшості жінок настання менструації супроводжується різними неприємними симптомами, такими як перепади настрою, дратівливість, підвищена чутливість грудей. Щоб полегшити ці прояви, рекомендується дотримуватись певної дієти під час передменструального синдрому.

По-перше, правильно починайте день із корисного сніданку, що включає молочні продукти, каші та фрукти. Намагайтеся обмежити споживання солі та цукру, готуйте їжу вдома. У раціоні повинні переважати злакові, овочі, фрукти та нежирне м'ясо. Виключіть алкоголь, каву та газовану воду.

По-друге, вживайте продукти, багаті на кальцій, наприклад, молочні продукти, рибу, горіхи в поєднанні з вітаміном D з рослинної олії та жовтків яєць.

По-третє, додатково приймайте вітамін В6 (100 мг) та магній (500-600 мг) для покращення настрою та зменшення апетиту. Ідеальний варіант – вітамінно-мінеральний комплекс.

Дотримуючись подібної дієти та включивши корисні добавки, можна значно полегшити перебіг передменструального синдрому та уникнути багатьох неприємних симптомів.