Как правильно питаться при ПМС?

Как правильно питаться при ПМС

Для большинства женщин наступление менструации сопровождается различными неприятными симптомами, такими как перепады настроения, раздражительность, повышенная чувствительность груди. Чтобы облегчить эти проявления, рекомендуется придерживаться определенной диеты во время предменструального синдрома.

Во-первых, правильно начинайте день с полезного завтрака, включающего молочные продукты, каши и фрукты. Старайтесь ограничить потребление соли и сахара, готовьте пищу дома. В рационе должны преобладать злаковые, овощи, фрукты и нежирное мясо. Исключите алкоголь, кофе и газировку.

Во-вторых, употребляйте продукты, богатые кальцием, например, молочные продукты, рыбу, орехи в сочетании с витамином D из растительного масла и желтков яиц.

В-третьих, дополнительно принимайте витамин В6 (100 мг) и магний (500-600 мг) для улучшения настроения и уменьшения аппетита. Идеальный вариант - витаминно-минеральный комплекс.

Придерживаясь подобной диеты и включив полезные добавки, можно значительно облегчить течение предменструального синдрома и избежать многих неприятных симптомов.