Kuinka syödä oikein PMS:n aikana?

Kuinka syödä terveellisesti PMS:n aikana

Useimmille naisille kuukautisten alkamiseen liittyy erilaisia ​​epämiellyttäviä oireita, kuten mielialan vaihtelut, ärtyneisyys ja lisääntynyt rintojen herkkyys. Näiden oireiden lievittämiseksi on suositeltavaa noudattaa tiettyä ruokavaliota premenstruaalisen oireyhtymän aikana.

Aloita päiväsi ensin terveellisellä aamiaisella, joka sisältää maitotuotteita, muroja ja hedelmiä. Yritä rajoittaa suolan ja sokerin saantia ja valmistaa ruokaa kotona. Ruokavalion tulee sisältää viljaa, vihanneksia, hedelmiä ja vähärasvaista lihaa. Vältä alkoholia, kahvia ja soodaa.

Toiseksi, syö runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia, kuten maitotuotteita, kalaa, pähkinöitä yhdistettynä kasviöljystä ja munankeltuaisista saatuun D-vitamiiniin.

Kolmanneksi ota lisää B6-vitamiinia (100 mg) ja magnesiumia (500-600 mg) mielialan parantamiseksi ja ruokahalun vähentämiseksi. Ihanteellinen vaihtoehto on vitamiini-mineraalikompleksi.

Noudattamalla samanlaista ruokavaliota ja lisäämällä hyödyllisiä lisäravinteita voit merkittävästi helpottaa premenstruaalisen oireyhtymän kulkua ja välttää monia epämiellyttäviä oireita.