Hvordan spise riktig under PMS?

Hvordan spise riktig under PMS

For de fleste kvinner er utbruddet av menstruasjonen ledsaget av ulike ubehagelige symptomer, som humørsvingninger, irritabilitet og økt brystfølsomhet. For å lindre disse symptomene anbefales det å følge en bestemt diett under premenstruelt syndrom.

Først, start dagen riktig med en sunn frokost, inkludert meieriprodukter, frokostblandinger og frukt. Prøv å begrense salt- og sukkerinntaket og lag maten hjemme. Kostholdet bør bestå av frokostblandinger, grønnsaker, frukt og magert kjøtt. Unngå alkohol, kaffe og brus.

For det andre, spis mat som er rik på kalsium, som meieriprodukter, fisk, nøtter, kombinert med vitamin D fra vegetabilsk olje og eggeplommer.

For det tredje, ta ekstra vitamin B6 (100 mg) og magnesium (500-600 mg) for å forbedre humøret og redusere appetitten. Det ideelle alternativet er et vitamin-mineralkompleks.

Ved å følge en lignende diett og inkludere nyttige kosttilskudd, kan du lindre forløpet av premenstruelt syndrom betydelig og unngå mange ubehagelige symptomer.