PMS中に適切に食べるにはどうすればよいですか？

PMS時の適切な食事方法

ほとんどの女性にとって、月経の開始には、気分の変動、イライラ、乳房の感度の上昇など、さまざまな不快な症状が伴います。これらの症状を軽減するために、月経前症候群の間は特定の食事療法に従うことが推奨されます。

まず、乳製品、シリアル、果物を含む健康的な朝食で一日を始めましょう。塩分や砂糖の摂取量を制限し、自宅で食事を作るようにしましょう。食事は穀物、野菜、果物、赤身の肉から構成されるべきです。アルコール、コーヒー、炭酸飲料は避けてください。

次に、乳製品、魚、ナッツなどのカルシウムが豊富な食品と、植物油や卵黄からのビタミンDを組み合わせて食べます。

第三に、気分を改善し、食欲を抑えるために、ビタミンB6 (100 mg) とマグネシウム (500～600 mg) を追加で摂取します。理想的な選択肢はビタミンとミネラルの複合体です。

同様の食生活を送り、有用なサプリメントを取り入れることで、月経前症候群の経過を大幅に緩和し、多くの不快な症状を回避できます。