PMS zamanı necə düzgün yemək lazımdır?

PMS zamanı düzgün yemək necə

Əksər qadınlar üçün menstruasiya başlaması əhval dəyişikliyi, əsəbilik və döş həssaslığının artması kimi müxtəlif xoşagəlməz simptomlarla müşayiət olunur. Bu simptomları yüngülləşdirmək üçün premenstrüel sindrom zamanı müəyyən pəhrizə riayət etmək tövsiyə olunur.

Əvvəlcə günə süd məhsulları, taxıl və meyvələr daxil olmaqla sağlam səhər yeməyi ilə başlayın. Duz və şəkər qəbulunu məhdudlaşdırmağa və yeməyi evdə bişirməyə çalışın. Pəhriz dənli bitkilər, tərəvəzlər, meyvələr və yağsız ətlərdən ibarət olmalıdır. Alkoqol, qəhvə və sodadan çəkinin.

İkincisi, süd məhsulları, balıq, qoz-fındıq kimi kalsiumla zəngin qidaları, bitki yağı və yumurta sarısından alınan D vitamini ilə birləşdirin.

Üçüncüsü, əhvalınızı yaxşılaşdırmaq və iştahı azaltmaq üçün əlavə vitamin B6 (100 mq) və maqnezium (500-600 mq) qəbul edin. İdeal seçim vitamin-mineral kompleksidir.

Bənzər bir pəhrizə riayət etməklə və faydalı əlavələr daxil olmaqla, premenstrüel sindromun gedişatını əhəmiyyətli dərəcədə yüngülləşdirə və bir çox xoşagəlməz simptomlardan qaçınmaq olar.