Como comer bem durante a TPM?

Como comer corretamente durante a TPM

Para a maioria das mulheres, o início da menstruação é acompanhado por vários sintomas desagradáveis, como alterações de humor, irritabilidade e aumento da sensibilidade mamária. Para aliviar esses sintomas, é recomendado seguir uma determinada dieta durante a síndrome pré-menstrual.

Primeiro, comece bem o dia com um café da manhã saudável, incluindo laticínios, cereais e frutas. Tente limitar a ingestão de sal e açúcar e cozinhe a comida em casa. A dieta deve ser composta por cereais, vegetais, frutas e carnes magras. Evite álcool, café e refrigerantes.

Em segundo lugar, coma alimentos ricos em cálcio, como laticínios, peixes, nozes, combinados com vitamina D de óleo vegetal e gema de ovo.

Terceiro, tome vitamina B6 (100 mg) e magnésio (500-600 mg) adicionais para melhorar o humor e reduzir o apetite. A opção ideal é um complexo vitamínico-mineral.

Seguindo uma dieta semelhante e incluindo suplementos úteis, você pode aliviar significativamente o curso da síndrome pré-menstrual e evitar muitos sintomas desagradáveis.