Wie ernährt man sich bei PMS richtig?

Wie man sich bei PMS richtig ernährt

Bei den meisten Frauen geht der Beginn der Menstruation mit verschiedenen unangenehmen Symptomen einher, wie Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und einer erhöhten Empfindlichkeit der Brust. Um diese Symptome zu lindern, wird empfohlen, während des prämenstruellen Syndroms eine bestimmte Diät einzuhalten.

Beginnen Sie den Tag zunächst mit einem gesunden Frühstück, das Milchprodukte, Müsli und Obst umfasst. Versuchen Sie, Ihren Salz- und Zuckerkonsum zu begrenzen und Ihr Essen zu Hause zu kochen. Die Ernährung sollte aus Getreide, Gemüse, Obst und magerem Fleisch bestehen. Vermeiden Sie Alkohol, Kaffee und Limonade.

Zweitens essen Sie kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, Fisch, Nüsse, kombiniert mit Vitamin D aus Pflanzenöl und Eigelb.

Drittens nehmen Sie zusätzlich Vitamin B6 (100 mg) und Magnesium (500–600 mg) ein, um Ihre Stimmung zu verbessern und den Appetit zu reduzieren. Die ideale Option ist ein Vitamin-Mineral-Komplex.

Durch eine ähnliche Ernährung und die Einbeziehung sinnvoller Nahrungsergänzungsmittel können Sie den Verlauf des prämenstruellen Syndroms deutlich lindern und viele unangenehme Symptome vermeiden.