Bagaimana cara makan yang benar saat PMS?

Cara makan sehat saat PMS

Bagi sebagian besar wanita, permulaan menstruasi disertai dengan berbagai gejala yang tidak menyenangkan, seperti perubahan suasana hati, mudah tersinggung, dan peningkatan sensitivitas payudara. Untuk meringankan gejala tersebut, dianjurkan untuk mengikuti pola makan tertentu selama sindrom pramenstruasi.

Pertama, mulailah hari dengan sarapan sehat, termasuk produk susu, sereal, dan buah-buahan. Cobalah untuk membatasi asupan garam dan gula dan masak makanan Anda di rumah. Diet harus terdiri dari sereal, sayuran, buah-buahan dan daging tanpa lemak. Hindari alkohol, kopi, dan soda.

Kedua, konsumsi makanan kaya kalsium seperti produk susu, ikan, kacang-kacangan, dipadukan dengan vitamin D dari minyak sayur dan kuning telur.

Ketiga, konsumsi tambahan vitamin B6 (100 mg) dan magnesium (500-600 mg) untuk meningkatkan mood dan mengurangi nafsu makan. Pilihan ideal adalah vitamin-mineral kompleks.

Dengan mengikuti pola makan serupa dan memasukkan suplemen yang bermanfaat, Anda dapat meringankan perjalanan sindrom pramenstruasi secara signifikan dan menghindari banyak gejala yang tidak menyenangkan.