¿Cómo comer adecuadamente durante el síndrome premenstrual?

Cómo comer adecuadamente durante el síndrome premenstrual

Para la mayoría de las mujeres, el inicio de la menstruación va acompañado de diversos síntomas desagradables, como cambios de humor, irritabilidad y aumento de la sensibilidad de los senos. Para aliviar estos síntomas se recomienda seguir una determinada dieta durante el síndrome premenstrual.

En primer lugar, empieza bien el día con un desayuno saludable que incluya lácteos, cereales y frutas. Trate de limitar su consumo de sal y azúcar y cocine sus alimentos en casa. La dieta debe consistir en cereales, verduras, frutas y carnes magras. Evite el alcohol, el café y los refrescos.

En segundo lugar, consuma alimentos ricos en calcio, como productos lácteos, pescado, frutos secos, combinados con vitamina D procedente de aceites vegetales y yemas de huevo.

En tercer lugar, tome vitamina B6 (100 mg) y magnesio (500-600 mg) adicionales para mejorar su estado de ánimo y reducir el apetito. La opción ideal es un complejo de vitaminas y minerales.

Si sigue una dieta similar e incluye suplementos útiles, puede aliviar significativamente el curso del síndrome premenstrual y evitar muchos síntomas desagradables.