Comment bien manger pendant le syndrome prémenstruel ?

Comment bien manger pendant le syndrome prémenstruel

Pour la plupart des femmes, l'apparition des règles s'accompagne de divers symptômes désagréables, tels que des sautes d'humeur, de l'irritabilité et une sensibilité accrue des seins. Pour atténuer ces symptômes, il est recommandé de suivre un certain régime pendant le syndrome prémenstruel.

Tout d’abord, commencez la journée du bon pied avec un petit-déjeuner sain comprenant des produits laitiers, des céréales et des fruits. Essayez de limiter votre consommation de sel et de sucre et cuisinez vos aliments à la maison. Le régime alimentaire doit être composé de céréales, de légumes, de fruits et de viandes maigres. Évitez l'alcool, le café et les sodas.

Deuxièmement, mangez des aliments riches en calcium, comme les produits laitiers, le poisson, les noix, associés à la vitamine D provenant de l'huile végétale et des jaunes d'œufs.

Troisièmement, prenez davantage de vitamine B6 (100 mg) et de magnésium (500 à 600 mg) pour améliorer votre humeur et réduire votre appétit. L'option idéale est un complexe de vitamines et de minéraux.

En suivant un régime similaire et en incluant des suppléments utiles, vous pouvez atténuer considérablement l'évolution du syndrome prémenstruel et éviter de nombreux symptômes désagréables.