Beztłuszczowa masa mięśniowa – co to jest?

W kulturystyce, fitnessie i innych podobnych sportach istnieje coś takiego jak beztłuszczowa masa mięśniowa. Jednak wielu początkujących, a nawet doświadczonych sportowców po prostu nie wie, co oznacza to sformułowanie…

Spróbujmy wspólnie zrozumieć znaczenie tego terminu. A więc beztłuszczowa masa mięśniowa – co to jest? Powszechnie przyjmuje się, że organizm ludzki składa się z dwóch wzajemnie powiązanych ze sobą wielkości – tłuszczowej i beztłuszczowej. Dane te są ze sobą skorelowane procentowo. Co więcej, stosunek ten nie jest stały i zależy od stanu fizycznego osoby. Część tłuszczowa obejmuje z reguły wszystkie tkanki tłuszczowe ludzkiego ciała, a kości, narządy wewnętrzne i mięśnie zaliczane są do postaci chudej. W dzisiejszych czasach modne jest posiadanie ujędrnionej, smukłej sylwetki, na której wyraźnie wyróżniają się szczupłe mięśnie. W końcu oznacza to, że dana osoba jest fizycznie zdrowa.

Jakie zalety daje taka figurka swojemu właścicielowi? Dużo ich. Na przykład wspomaga utratę wagi. Przecież im większa jest wspomniana objętość mięśni, tym szybszy jest metabolizm człowieka. Im szybciej mija, tym więcej zbędnych kalorii zostaje spalonych i tym mniej gromadzi się nadmiar tłuszczu.



W rezultacie kondycja ludzkiego organizmu znacznie się poprawia. Jak zyskać beztłuszczową masę mięśniową? Bez specjalnej diety jest to prawie niemożliwe. Powinna zawierać węglowodany, białka i tłuszcze. W procentach powinno to wyglądać mniej więcej tak:

1. węglowodany – 70%;
2. tłuszcze – 10-15%;
3. reszta to białka, ale nie więcej niż 20%.

Ta dieta jest niskowęglowodanowa, więc czasami trzeba zwiększyć całkowitą liczbę kalorii, aby osiągnąć swój cel. Oprócz diety, aby uzyskać wymarzoną sylwetkę, należy wykonać zestaw ćwiczeń, który powinien obejmować trening siłowy i aerobik. Wszystkie ćwiczenia powinny mieć na celu zwiększenie ogólnej objętości mięśni.