Vähärasvainen lihasmassa - mitä se on?

Kehonrakennuksessa, fitnessissä ja muissa vastaavissa urheilulajeissa on sellainen asia kuin vähärasvainen lihasmassa. Mutta monet aloittelijat ja jopa kokeneet urheilijat eivät yksinkertaisesti tiedä mitä tämä lause tarkoittaa...

Yritetään yhdessä ymmärtää tämän termin merkitys. Joten, vähärasvainen lihasmassa - mikä se on? On yleisesti hyväksyttyä, että ihmiskeho koostuu kahdesta toisiinsa liittyvästä määrästä – rasvasta ja rasvattomasta. Nämä tiedot korreloivat keskenään prosentteina. Lisäksi tämä suhde ei ole vakio ja riippuu henkilön fyysisestä kunnosta. Rasvaosa sisältää pääsääntöisesti kaikki ihmiskehon rasvakudokset, ja luut, sisäelimet ja lihakset luokitellaan laihaksi. Nykyään on muodissa kiinteä, hoikka vartalo, jossa laihat lihakset erottuvat helpotuksesta. Loppujen lopuksi tämä tarkoittaa, että henkilö on fyysisesti terve.

Mitä etuja tällainen hahmo antaa omistajalleen? Monet heistä. Se esimerkiksi edistää painonpudotusta. Loppujen lopuksi, mitä suurempi mainittu lihasmäärä, sitä nopeampi ihmisen aineenvaihdunta. Ja mitä nopeammin se kulkee, sitä enemmän ylimääräisiä kaloreita poltetaan ja sitä vähemmän ylimääräistä rasvaa kerääntyy.



Tämän seurauksena ihmiskehon kunto paranee huomattavasti. Kuinka saada vähärasvaista lihasmassaa? Ilman erityisruokavaliota tämä on lähes mahdotonta. Sen tulisi sisältää hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Prosentteina sen pitäisi näyttää suunnilleen tältä:

1. hiilihydraatit - 70%;
2. rasvat - 10-15%;
3. loput ovat proteiineja, mutta enintään 20%.

Tämä ruokavalio on vähähiilihydraattinen, joten joskus sinun on lisättävä kalorien kokonaismäärää saavuttaaksesi tavoitteesi. Ruokavalion lisäksi halutun muodon luomiseksi sinun on suoritettava sarja harjoituksia, joihin tulisi sisältyä painoharjoittelu ja aerobic. Kaikkien harjoitusten tulee suunnata lihasten kokonaisvolyymin lisäämiseen.