Mager muskelmassa - vad är det?

Inom bodybuilding, fitness och andra liknande sporter finns det en sak som mager muskelmassa. Men många nybörjare, och till och med erfarna idrottare, vet helt enkelt inte vad den här frasen betyder...

Låt oss försöka förstå innebörden av denna term tillsammans. Så, mager muskelmassa - vad är det? Det är allmänt accepterat att människokroppen består av två sammankopplade mängder – fett och fettfritt. Dessa data är procentuellt korrelerade med varandra. Dessutom är detta förhållande inte konstant och beror på personens fysiska tillstånd. Fettdelen inkluderar som regel alla fettvävnader i människokroppen, och ben, inre organ och muskler klassificeras som den magra formen. Nuförtiden är det på modet att ha en tonad, smal kropp, på vilken magra muskler sticker ut i lättnad. Det betyder trots allt att personen är fysiskt frisk.

Vilka fördelar ger en sådan figur till sin ägare? Många av dem. Det främjar till exempel viktminskning. När allt kommer omkring, ju större den nämnda muskelvolymen, desto snabbare är en persons ämnesomsättning. Och ju snabbare det går, desto mer överskott av kalorier förbränns och desto mindre överskottsfett ackumuleras.



Som ett resultat förbättras människokroppens tillstånd avsevärt. Hur får man muskelmassa? Utan en speciell diet är detta nästan omöjligt. Det bör innehålla kolhydrater, proteiner och fetter. Procentuellt sett borde det se ut så här:

1. kolhydrater - 70%;
2. fetter - 10-15%;
3. resten är proteiner, men inte mer än 20%.

Denna diet är lågkolhydrat, så ibland måste du öka det totala antalet kalorier för att nå ditt mål. Förutom kost, för att skapa den önskade formen, måste du utföra en uppsättning övningar, som bör inkludera styrketräning och aerobics. Alla övningar bör syfta till att öka den totala muskelvolymen.