除脂肪筋肉量 - それは何ですか?

ボディビル、フィットネス、その他の同様のスポーツには、除脂肪筋肉量というものがあります。しかし、多くの初心者はもちろん、経験豊富なアスリートでさえ、このフレーズの意味をまったく知りません...

この言葉の意味を一緒に理解していきましょう。では、除脂肪筋肉量とは何でしょうか?人間の体は、脂肪と無脂肪という相互に関連した 2 つの量で構成されていることが一般に受け入れられています。これらのデータはパーセンテージで相互に相関しています。また、この割合は一定ではなく、その人の体調によっても異なります。脂肪部分には、原則として人体のすべての脂肪組織が含まれ、骨、内臓、筋肉は痩せ型に分類されます。最近では、引き締まったスレンダーな体に、引き締まった筋肉が浮き彫りに見えることが流行しています。結局のところ、これはその人が身体的に健康であることを意味します。

そのような数字はその所有者にどのような利点をもたらしますか？それらの多く。たとえば、体重減少を促進します。結局のところ、前述の筋肉量が多いほど、人の代謝は速くなります。そして、通過が早ければ早いほど、余分なカロリーがより多く燃焼され、余分な脂肪の蓄積が少なくなります。



その結果、人体の状態は大幅に改善されます。無駄のない筋肉量を獲得するにはどうすればよいですか?特別な食事療法がなければ、これはほぼ不可能です。炭水化物、タンパク質、脂肪が含まれている必要があります。パーセンテージで表すと、次のようになります。

1. 炭水化物 – 70%;
2. 脂肪 – 10-15%;
3. 残りはタンパク質ですが、20％を超えません。

この食事は低炭水化物なので、目標を達成するには総カロリー数を増やさなければならない場合があります。望ましい体型を作るには、食事に加えて、ウェイトトレーニングやエアロビクスなどの一連の運動を行う必要があります。すべてのエクササイズは、全体的な筋肉量を増やすことを目的としている必要があります。