Άλιπη μυϊκή μάζα - τι είναι;

Στο bodybuilding, το fitness και άλλα παρόμοια αθλήματα, υπάρχει κάτι όπως η άπαχη μυϊκή μάζα. Αλλά πολλοί αρχάριοι, ακόμα και έμπειροι αθλητές, απλά δεν ξέρουν τι σημαίνει αυτή η φράση...

Ας προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε την έννοια αυτού του όρου μαζί. Λοιπόν, άπαχη μυϊκή μάζα - τι είναι; Είναι γενικά αποδεκτό ότι το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από δύο αλληλένδετες ποσότητες – λίπος και χωρίς λίπος. Αυτά τα δεδομένα συσχετίζονται μεταξύ τους σε ποσοστιαίες τιμές. Επιπλέον, αυτή η αναλογία δεν είναι σταθερή και εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση του ατόμου. Το λίπος, κατά κανόνα, περιλαμβάνει όλους τους λιπώδεις ιστούς του ανθρώπινου σώματος και τα οστά, τα εσωτερικά όργανα και οι μύες ταξινομούνται ως άπαχη μορφή. Στις μέρες μας είναι της μόδας να έχεις ένα τονισμένο, λεπτό σώμα, στο οποίο αναδεικνύονται ανάγλυφα οι αδύνατοι μύες. Άλλωστε αυτό σημαίνει ότι το άτομο είναι σωματικά υγιές.

Ποια πλεονεκτήματα δίνει μια τέτοια φιγούρα στον ιδιοκτήτη της; Πολλοι απο αυτους. Για παράδειγμα, προωθεί την απώλεια βάρους. Εξάλλου, όσο μεγαλύτερος είναι ο αναφερόμενος μυϊκός όγκος, τόσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός ενός ατόμου. Και όσο πιο γρήγορα περνά, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται και τόσο λιγότερο περιττό λίπος συσσωρεύεται.



Ως αποτέλεσμα, η κατάσταση του ανθρώπινου σώματος βελτιώνεται σημαντικά. Πώς να αποκτήσετε άπαχη μυϊκή μάζα; Χωρίς ειδική δίαιτα αυτό είναι σχεδόν αδύνατο. Θα πρέπει να περιλαμβάνει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. Σε ποσοστιαίες τιμές θα πρέπει να μοιάζει κάπως έτσι:

1. υδατάνθρακες - 70%;
2. λίπη - 10-15%;
3. το υπόλοιπο είναι πρωτεΐνες, αλλά όχι περισσότερο από 20%.

Αυτή η δίαιτα είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες, επομένως μερικές φορές πρέπει να αυξήσετε τον συνολικό αριθμό των θερμίδων για να πετύχετε τον στόχο σας. Εκτός από τη δίαιτα, για να δημιουργήσετε το επιθυμητό σχήμα, πρέπει να εκτελέσετε ένα σύνολο ασκήσεων, οι οποίες θα πρέπει να περιλαμβάνουν προπόνηση με βάρη και αερόμπικ. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να στοχεύουν στην αύξηση του συνολικού όγκου των μυών.