Masa muscular magra: ¿qué es?

En el culturismo, el fitness y otros deportes similares, existe la masa muscular magra. Pero muchos principiantes, e incluso deportistas experimentados, simplemente no saben lo que significa esta frase...

Intentemos comprender juntos el significado de este término. Entonces, masa muscular magra: ¿qué es? Generalmente se acepta que el cuerpo humano se compone de dos cantidades interconectadas: grasa y magro. Estos datos están correlacionados entre sí en términos porcentuales. Además, esta relación no es constante y depende de la condición física de la persona. La parte grasa, por regla general, incluye todos los tejidos grasos del cuerpo humano, y los huesos, órganos internos y músculos se clasifican como forma magra. Hoy en día está de moda tener un cuerpo tonificado y esbelto, en el que destacan en relieve los músculos magros. Después de todo, esto significa que la persona está físicamente sana.

¿Qué ventajas aporta tal figura a su propietario? Muchos de ellos. Por ejemplo, favorece la pérdida de peso. Al fin y al cabo, cuanto mayor sea el volumen muscular mencionado, más rápido será el metabolismo de una persona. Y cuanto más rápido pasa, más calorías se queman y menos grasa se acumula.



Como resultado, la condición del cuerpo humano mejora enormemente. ¿Cómo ganar masa muscular magra? Sin una dieta especial esto es casi imposible. Debe incluir carbohidratos, proteínas y grasas. En términos porcentuales debería verse así:

1. carbohidratos – 70%;
2. grasas – 10-15%;
3. el resto son proteínas, pero no más del 20%.

Esta dieta es baja en carbohidratos, por lo que en ocasiones tendrás que aumentar el número total de calorías para lograr tu objetivo. Además de la dieta, para crear la forma deseada, es necesario realizar una serie de ejercicios, que deben incluir entrenamiento con pesas y ejercicios aeróbicos. Todos los ejercicios deben tener como objetivo aumentar el volumen muscular general.