Massa muscolare magra: che cos'è?

Nel bodybuilding, nel fitness e in altri sport simili esiste la massa muscolare magra. Ma molti principianti, e anche atleti esperti, semplicemente non sanno cosa significa questa frase...

Cerchiamo di capire insieme il significato di questo termine. Quindi, la massa muscolare magra: che cos'è? È generalmente accettato che il corpo umano sia costituito da due quantità interconnesse: grassi e senza grassi. Questi dati sono correlati tra loro in termini percentuali. Inoltre, questo rapporto non è costante e dipende dalle condizioni fisiche della persona. La parte grassa, di regola, comprende tutti i tessuti adiposi del corpo umano e le ossa, gli organi interni e i muscoli sono classificati come forma magra. Al giorno d'oggi è di moda avere un corpo tonico, snello, su cui risaltano in rilievo i muscoli magri. Dopotutto, ciò significa che la persona è fisicamente sana.

Quali vantaggi offre una figura del genere al suo proprietario? Molti di loro. Ad esempio, favorisce la perdita di peso. Dopotutto, maggiore è il volume muscolare menzionato, più veloce è il metabolismo di una persona. E più velocemente passa, più calorie in eccesso vengono bruciate e meno grasso in eccesso si accumula.



Di conseguenza, le condizioni del corpo umano migliorano notevolmente. Come aumentare la massa muscolare magra? Senza una dieta speciale questo è quasi impossibile. Dovrebbe includere carboidrati, proteine ​​e grassi. In termini percentuali dovrebbe assomigliare a questo:

1. carboidrati – 70%;
2. grassi – 10-15%;
3. il resto sono proteine, ma non più del 20%.

Questa dieta è a basso contenuto di carboidrati, quindi a volte devi aumentare il numero totale di calorie per raggiungere il tuo obiettivo. Oltre alla dieta, per creare la forma desiderata, è necessario eseguire una serie di esercizi, che dovrebbero includere allenamento con i pesi e aerobica. Tutti gli esercizi dovrebbero mirare ad aumentare il volume muscolare complessivo.