Суха м'язова маса – що це таке?

У культуризмі, фітнесі та інших подібних видах спорту існує таке поняття, як суха м'язова маса. Але багато новачків, та й атлети зі стажем просто не знають, що ця фраза означає…

Спробуймо разом розібратися в значенні даного терміна. Отже, суха м'язова маса – що це таке? Прийнято вважати, що організм людини складається з двох взаємопов'язаних між собою величин – жирової та безжирової. Співвідносяться між собою ці дані у відсотковому співвідношенні. Причому це співвідношення непостійне і залежить від фізичного стану людини. До жирової частини, як правило, відносять усі жирові тканини тіла людини, а кістки, внутрішні органи та м'язи відносять до безжирової форми. Зараз у моді мати підтягнуте, струнке тіло, на якому виділяються рельєфно сухі м'язи. Адже це означає, що людина фізично здорова.

Які переваги дає така постать своєму власнику? Їх багато. Наприклад, вона сприяє зниженню ваги. Адже що більше згаданого обсягу м'язів, то швидше у людини метаболізм. А що швидше він проходить, то більше спалюються зайві калорії і менше накопичується надлишок жиру.



Внаслідок цього стан людського організму набагато покращується. Як набрати суху м'язову масу? Без спеціальної дієти це практично неможливо. До неї повинні входити вуглеводи, протеїни та жири. У відсотковому співвідношенні це має виглядати приблизно так:

1. вуглеводи – 70%;
2. жири – 10-15%;
3. решта протеїнів, але не більше 20%.

Ця дієта відноситься до низьковуглеводних, тому іноді для досягнення мети доводиться збільшувати загальну кількість калорій. Крім дієти для створення потрібної форми необхідно виконувати комплекс вправ, до якого повинні входити заняття з вагами та аеробіка. Усі заняття мають бути спрямовані на нарощування загального обсягу м'язів.